拉丁舞腳背線條的形體訓(xùn)練要領(lǐng)

　　拉丁舞腳背線條的形體訓(xùn)練中，最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。下面小編為大家介紹拉丁舞腳背線條的形體訓(xùn)練要領(lǐng)。

　　坐在地膠或者墊子上，雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內(nèi)含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側(cè)地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時(shí)可以另外一個(gè)人雙手壓著腳背，用力向下。

　　或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把桿，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個(gè)位置不動。等到腳背適應(yīng)這么大的力量后，再略加大一點(diǎn)力量，再堅(jiān)持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會逼迫出身體的潛力，當(dāng)然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過力量要控制好。

　　站立

　　一只腳比如左腳著地，右腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側(cè)，左手到身后付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個(gè)方法效果最差，不過占用空間小，隨時(shí)都可以練習(xí)。

　　雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那么重心就再向右腳側(cè)重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個(gè)練習(xí)可以一個(gè)人完成，在壓腳背時(shí)要注意腳跟向內(nèi)靠，這樣保證線條方向。

　　拉丁舞中，對于腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開繃腳練習(xí)，來增強(qiáng)腳的靈活性以及力量。

　　坐姿繃腳

　　鉤腳和繃腳練習(xí)，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復(fù)繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂張開，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個(gè)階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　然后是腳的開度練習(xí)。起始姿勢和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達(dá)繃直的位置。可以單腳練習(xí)開度，然后換腳，或者雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　站立繃腳

　　單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點(diǎn)地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點(diǎn)地，四拍。后方點(diǎn)地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點(diǎn)地。

　　然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，然后放下，四拍。側(cè)旁四拍，后面四拍。

　　最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側(cè)旁后面各四拍。

　　注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點(diǎn)地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

　　拓展閱讀：芭蕾形體訓(xùn)練減肥效果最佳

　　芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動，但是芭蕾的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，動作的強(qiáng)度不是很大。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，減肥的效果不錯(cuò)，這樣既可以消耗脂肪，又不會形成結(jié)塊的肌肉。芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動，但是芭蕾的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，動作的強(qiáng)度不是很大。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，減肥的效果不錯(cuò)，這樣既可以消耗脂肪，又不會形成結(jié)塊的肌肉。

　　對于成年人練芭蕾，上臺演出應(yīng)該不是其主要目的，訓(xùn)練也因此變得輕松了許多。據(jù)北京淑夢女子俱樂部的芭蕾舞教練米麗女士介紹，成人練芭蕾最大的好處是可以改變體態(tài)，可以將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去。學(xué)芭蕾學(xué)到的是控制自己肌肉的方法，在需要的時(shí)候你應(yīng)該知道怎么樣能讓自己顯得文雅。而且這項(xiàng)活動的最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

　　專業(yè)的芭蕾基本功訓(xùn)練是很枯燥乏味的，既然大家是以健身為目的就不必過分強(qiáng)調(diào)腿要踢多高之類的，芭蕾形體訓(xùn)練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動，但是芭蕾的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，動作的強(qiáng)度不是很大。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，減肥的效果不錯(cuò)，這樣既可以消耗脂肪，又不會形成結(jié)塊的肌肉。做個(gè)形象的比喻，跳健美操有點(diǎn)像田徑中的短跑，而芭蕾形體訓(xùn)練更像長跑，不會做兩分鐘之后就喘得不行，而是一種靜靜的體力消耗，不會馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點(diǎn)一點(diǎn)地滲出來的，但是對于初學(xué)者來說，體力的消耗還是相當(dāng)大的。

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