動(dòng)感單車(chē)應(yīng)該坐著騎還是站著騎
動(dòng)感單車(chē)(自行車(chē))英文名字(SPINNING)，是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿(mǎn)活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車(chē)應(yīng)該坐著騎還是站著騎?下面請(qǐng)隨小編一同探究下。
動(dòng)感單車(chē)(自行車(chē))英文名字(SPINNING)，是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿(mǎn)活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車(chē)在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè)，選擇動(dòng)感單車(chē)的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。
動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性的有氧運(yùn)動(dòng)。騎行的姿態(tài)有很多種，如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的'騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿騎行很多時(shí)候可以用到自身的重力來(lái)“借力”。
這也是為什么很多人覺(jué)得站姿騎行比較輕松，而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來(lái)說(shuō)，相同時(shí)間內(nèi)，坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個(gè)課程中，以減脂為目的的會(huì)員應(yīng)該多加入一些坐騎的動(dòng)作，強(qiáng)度不應(yīng)太大，讓自己感覺(jué)在氣喘但不是上氣不接下氣之間，也就是中等強(qiáng)度。如果你剛剛開(kāi)始加入單車(chē)課程，就不一定要完全跟上教練的節(jié)奏，為了減肥，你的目標(biāo)是讓你自己在45分鐘里不能停下來(lái)。
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