攀巖的基本方法-練習(xí)技巧

　　運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

　　攀巖運(yùn)動(dòng)大量使用手部力量，因而運(yùn)動(dòng)傷害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側(cè)韌帶與第二環(huán)狀滑車(chē)較為常見(jiàn)。

　　基本要領(lǐng)

　　抓，用手抓住巖石的凸起部分。

　　摳，用手摳住巖石的'棱角、縫隙和邊緣。

　　拉，在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

　　推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

　　張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

　　跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏，利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。