長期堅(jiān)持步行的好處

　　長期堅(jiān)持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

　　走路開啟了六扇健康大門

　　1、心臟健康的大門

　　對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

　　2、大腦健康的大門

　　據(jù)路透社報道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機(jī)率降低50%。

　　3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門

　　其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　4、骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　5、減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。

　　6、長壽的大門

　　雷潔瓊95歲時，電視臺採訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　怎么走路。從“在哪兒走”、“走多長時間”都有一定的講究。

　　1、走路的地方最好有樹

　　步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的`地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

　　2、穿的鞋越輕越好

　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

　　3、走路時要抬頭挺胸

　　抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆，是沒什么效果的。

　　此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放鬆精神的作用。

　　如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭�動，讓腹部肌肉承�?dān)更多的力量。

　　4、每天至少走1個小時

　　美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜�！帮埡蟀俨阶�，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

　　5、走路后最好微微出汗

　　步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

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