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徒步行走的健身好處
要學(xué)好跑步，先學(xué)會走路。在開始跑步之前，大家不妨先規(guī)范自己的徒步姿勢。先學(xué)會保持徒步正確姿勢，再慢慢加快速度，過度到慢跑，再到加速跑步訓(xùn)練，這一過程，不僅能夠保證你能有效的跑步還能避免初跑者運動過量，傷膝蓋。
頭腦：促使人體的腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅;肺部：增加肺活量并且能降低嗜煙者對吸煙的渴望;背部：加強背肌力量，對背部傷害也較小;腿腳：行走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
徒步行走頻率，相應(yīng)的益處：
一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險;
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆;
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
除了以上提到的，徒步行走還有哪些益處呢?
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
3、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
4、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
5、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
7、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
8、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
9、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
綜上所訴，徒步行走益處多多。但要想減脂，還是需要進行跑步的哦!為此，小編建議：大家可以在家跑步機進行這樣的跑步過程：跑步前，先進行15 – 20 分鐘的快走，再慢跑，根據(jù)自身情況進行加速訓(xùn)練，最后，跑步結(jié)束前再進行10分鐘的快走，慢慢將速度降下來。這樣做的好處，不僅能夠再跑前起到充分熱身的效果，還能對跑后起到舒緩的效果。
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