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攀巖初學(xué)者如何克服恐懼心理
所謂的恐懼心理是指在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心害怕，注意力難以集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動(dòng)。攀巖初學(xué)者如何克服恐懼心理？下面是小編為大家整理的攀巖初學(xué)者克服恐懼心理的方法，歡迎參考~
恐懼心理產(chǎn)生的主要原因
一、恐高的影響。
恐高是初學(xué)者在攀巖過程中出現(xiàn)的正常反應(yīng)，產(chǎn)生恐高的原因主要有兩點(diǎn)：
視覺差異引起的不平衡。視覺是人們認(rèn)識(shí)高度落差的第一感覺，也是引起恐高癥狀的主要原因。當(dāng)人們身處一定高度時(shí)，視野與平時(shí)的變化較大，獲得的視野相對(duì)廣闊。從高處往下看，地面物體又遠(yuǎn)又小，就不能作為平衡信息回饋的根據(jù)了，這時(shí)視覺信息傳遞回小腦的意識(shí)視野比人眼所看到實(shí)際視野小。這種視覺上的差異，使初學(xué)者在巖壁上無(wú)法找到身體平衡，平衡系統(tǒng)崩潰，繼而出現(xiàn)眩暈。
生理影響身體平衡。經(jīng)研究表明，相對(duì)膽小的人，其敏感度也相對(duì)較高。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不了解，在攀巖過程中把恐懼的心態(tài)放大，此時(shí)對(duì)環(huán)境的變化會(huì)產(chǎn)生過度反應(yīng)，接受壓力的能力變差。想象、觀看、親身處在一定的高度環(huán)境中，都會(huì)讓人感覺緊張、警惕性增加，并產(chǎn)生較大的生理反應(yīng)，激素分泌液會(huì)增多，從而影響到身體的系統(tǒng)平衡，產(chǎn)生眩暈、身體酸軟、心跳加速、呼吸困難等癥狀。但是其癥狀的嚴(yán)重程度因個(gè)體恐高的程度而不同。
二、與身體能力和身體狀況有緊密聯(lián)系。
對(duì)初級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，80%是生物力學(xué)因素，20%是心理因素。在攀巖項(xiàng)目的初學(xué)者中，有恐高心理無(wú)疑是致命的，因?yàn)橛纱怂鶎?dǎo)致的不僅僅是心理穩(wěn)定因素所造成的成績(jī)好壞的差異，而更主要的是直接決定了受訓(xùn)者是否能在這個(gè)項(xiàng)目上堅(jiān)持下來(lái)。在克服恐高心理的`前提下，身體能力和身體狀況成了比較重要的因素。[更多驚喜請(qǐng)?zhí)砑油讲绞晡⑿盘?hào)：TBSN-TBSN]如果初學(xué)者本身的身體素質(zhì)較差或者身體不適的情況下，在參與攀巖訓(xùn)練中會(huì)對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，訓(xùn)練過程中由于身體原因?qū)е录夹g(shù)動(dòng)作失敗，或承受不了該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，所以容易有挫敗感，有過多的壓力，心理恐懼感自然地蔓延出來(lái)。
三、與過去的心理感受和親身經(jīng)歷有關(guān)。
如果初學(xué)者在接受攀巖訓(xùn)練之前有過因?yàn)榕栏呋蛘吲蕩r造成過傷害或者恐懼的類似經(jīng)歷，就會(huì)留下心理陰影，使得他們的大腦中形成一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣情境，過去的經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感。
四、對(duì)攀巖項(xiàng)目的安全防護(hù)技術(shù)和裝備的不信任。
初學(xué)者對(duì)安全防護(hù)措施的不了解，不懂裝備的性能，害怕在攀爬過程中由于脫落發(fā)生傷害事故，從而對(duì)攀巖項(xiàng)目產(chǎn)生恐懼心理。
五、攀巖教學(xué)或培訓(xùn)中的漏洞。
在初學(xué)者剛接觸這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，施教者為了急于求成，沒有循序漸進(jìn)的輔導(dǎo)性練習(xí)和過渡性練習(xí)，使初學(xué)者感到非常吃力，信心動(dòng)搖，從而產(chǎn)生恐懼心理。
攀巖過程中恐懼心理產(chǎn)生的因素還有一些，由于個(gè)體的差異性沒有一一例舉。攀巖初學(xué)者如何才能克服恐懼緊張的心理，盡快投入到攀巖運(yùn)動(dòng)的樂趣中？如果你想盡快享受“空中芭蕾”帶來(lái)的快感請(qǐng)按照提示，積極訓(xùn)練吧。
克服恐懼心理的方法
在攀巖項(xiàng)目中，針對(duì)各種恐懼心理的產(chǎn)生因素，可以找到相應(yīng)的克服方法：
一、克服恐高的方案。
系統(tǒng)脫敏和藥物相結(jié)合。“系統(tǒng)脫敏法”是由交互抑制發(fā)展起來(lái)的一種心理治療法，所以又稱交互抑制法。當(dāng)患者面前出現(xiàn)焦慮和恐懼刺激的同時(shí)，施加與焦慮和恐懼相對(duì)立的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對(duì)有害的刺激發(fā)生敏感而產(chǎn)生病理性反應(yīng)。
系統(tǒng)脫敏的具體治療：
1、想象自己在巖壁或者高空中，感到緊張時(shí)，深呼吸，調(diào)節(jié)情緒。讓自己在這種不斷地想象中，獲得對(duì)高空那種可怕情景的免疫力。
2、在攀巖的過程中，觀看別人攀爬，告訴自己這沒有危險(xiǎn)。
3、在高空和巖壁的環(huán)境中，將自己的恐高情緒爆發(fā)出來(lái)并慢慢抑制，告訴自己可以做到。不斷地模擬和制造自己在高空，糾正懼怕的心理，增強(qiáng)心理的承受力。
以上的方法只適合于恐高癥狀適中的人，癥狀比較嚴(yán)重者，還需要服食一定量的緩解焦慮的藥物，降低對(duì)恐高源的警覺和敏感度。
運(yùn)動(dòng)建立多種身體平衡。當(dāng)人體參加不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)處于相對(duì)不平衡的狀態(tài)，大腦就會(huì)調(diào)整適應(yīng)，自動(dòng)找尋參考點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡。因此，克服恐高時(shí)，平時(shí)除了多鍛煉身體，提高身體的綜合免疫力之外，還需要做一些讓身體處于臨界平衡狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如倒立、轉(zhuǎn)圈、走獨(dú)木橋等。
二、加強(qiáng)訓(xùn)練，切莫貪快求進(jìn)。
體能訓(xùn)練。這里的體能訓(xùn)練不僅僅是基礎(chǔ)訓(xùn)練，里面包括基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，還有力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。 基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練可以通過大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提高體能。力量訓(xùn)練的主要負(fù)荷訓(xùn)練流程：首先有適當(dāng)?shù)臒嵘砭毩?xí)，然后對(duì)腹背肌、拉力肌還有腿部力量有一定的針對(duì)性練習(xí)，還有握力和爆發(fā)力也是重中之重。
基本技術(shù)訓(xùn)練。攀巖的基本功非常重要，最初的橫移更應(yīng)該做好，只有身體素質(zhì)提高了還有基本技術(shù)掌握好了，才有信心去挑戰(zhàn)高難度或者有一定高度的動(dòng)作，恐懼心理自然會(huì)減輕很多。[更多精彩內(nèi)容請(qǐng)?zhí)砑油讲绞晡⑿盘?hào)：TBSN-TBSN]
三、克服自卑膽怯心理，積極挑戰(zhàn)自我。
樹立學(xué)習(xí)攀巖的興趣，在訓(xùn)練過程中，施教者充分調(diào)動(dòng)初學(xué)者的積極性，激發(fā)起他們的學(xué)習(xí)興趣，使他們?cè)趦?yōu)良的意志品質(zhì)中挑戰(zhàn)困難，克服恐懼心理。但這不僅要求隊(duì)員的自身努力，也需要施教者和初學(xué)者之間的相互鼓勵(lì)，讓他們?cè)趯?duì)攀巖項(xiàng)目的看法上得到改觀，這也對(duì)克服恐懼心理有很大好處。
四、對(duì)攀巖項(xiàng)目中的安全防護(hù)技術(shù)與裝備進(jìn)行系統(tǒng)了解和學(xué)習(xí)。
安全防護(hù)是攀巖運(yùn)動(dòng)中不可忽視的問題，它直接關(guān)系到攀登者的安全，甚至嚴(yán)重影響到攀巖運(yùn)動(dòng)的.開展，有很多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)安全防護(hù)技術(shù)的不信任，而產(chǎn)生對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)的恐懼心理，從而對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之。所以在初學(xué)者接觸攀巖運(yùn)動(dòng)前就讓他們學(xué)習(xí)了解安全防護(hù)和裝備的科學(xué)性，讓他們心理上有安全感。
在攀巖運(yùn)動(dòng)中，恐懼心理是客觀存在的。初學(xué)者經(jīng)過上面陳列的恐懼因素，還有解決方法，肯定有初步的了解，大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取一些行之有效的方法，糾正和克服自己的恐懼心理，激發(fā)自己的積極性和興趣，這不僅能讓你盡快地參與到攀巖運(yùn)動(dòng)中來(lái)，也能讓你的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)得到提高，意志品質(zhì)得到加強(qiáng)。
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