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關(guān)于跳繩運(yùn)動的方法
導(dǎo)語:跳繩是一個人就可以進(jìn)行的運(yùn)動,無論男女老少都可以選擇鍛煉,掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。今天就向大家介紹關(guān)于跳繩的一些健身常識,感興趣的就和小編一起來看看吧。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
繞旋跳是需要兩個人配合才能進(jìn)行的運(yùn)動,不僅考驗了兩個人之間的默契,還要具備良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)力。繞旋跳時一個人在下蹲的同時要兩腿叉開,用手臂的力量來甩動跳繩,使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài),而另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
可以先從簡單的跳繩方法開始,然后用雙手的手腕來揮動繩子,右腳跳起,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。
換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
側(cè)身斜跳
側(cè)身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力還能提高持久力,長期進(jìn)行側(cè)身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌,充分的提高我們身體素質(zhì)。
側(cè)身斜跳這個動作也可以兩個人一起來完成,這就是要考驗我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。
跳躍的時候應(yīng)該注意用力擺動雙臂,堅持跳1分鐘之后可以休息10秒鐘,在重復(fù)的練習(xí)2次,這樣合理的安排運(yùn)動量能讓身體輕松的進(jìn)行鍛煉。
簡單跳繩
雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
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