跳繩運動常識

　　跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。下面我們來看看跳繩運動常識。

　　1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　若跳繩的姿勢與方法不正確，就會給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　4、過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

　　人們可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　如果你身體的體質指數(shù)超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式進行鍛煉。

　　5、身體超重，雙腳起落

　　假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　6、不要全腳掌著地

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

　　拓展：跳繩的好處及小常識介紹

　　1、這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發(fā)展耐心和體力。

　　2、改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節(jié)。

　　3、由于雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節(jié)和腕關節(jié)。

　　4、有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

　　6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

　　7、在室外或在通風的房間里跳繩。當由于天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。

　　8、差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。

　　9、跳繩易學，不需要特殊的技巧。

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