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慢跑的好處有哪些

時(shí)間:2024-09-05 01:56:38 休閑體育 我要投稿

慢跑的好處有哪些

  慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),亦稱為緩步、慢跑,就是指以較慢或中等的速度來完成一段較長的距離,已達(dá)到鍛煉的目的。慢跑的好處有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對(duì)大家有幫助!

  慢跑的好處有哪些

  1、提高心肺功能

  研究表明,慢跑可以增強(qiáng)人體的呼吸功能,,增加肺活量,提高人體的通氣換氣功能

  2、改善頸部壓力

  經(jīng)常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會(huì)有些問題,長期堅(jiān)持慢跑對(duì)頸肩有很大的改善。

  3、促進(jìn)新陳代謝

  長期慢跑會(huì)改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇。

  4、放松緊張情緒

  由于長期處于緊張的生活節(jié)奏中,情緒一直不能得到放松,適度的慢跑可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的心態(tài)。

  5、預(yù)防老年癡呆

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。還可以減低老年癡呆的概率。

  6、預(yù)防高血壓

  當(dāng)你跑步的時(shí)候動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮,讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

  跑步的方法有很多種,不正確的跑步姿勢(shì)有害無益,在跑步時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?在跑步之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),比如說做一些伸張運(yùn)動(dòng),把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,這樣可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷。跑步的正確姿勢(shì)應(yīng)該是雙眼注視前方,肘關(guān)節(jié)前屈90度,平行置于體側(cè),雙手握松拳。抬頭挺胸腳掌離地面約10厘米左右,肌肉放松等。第一次跑步時(shí)間最好不要超過15分鐘,跑幾天之后可以慢慢增加時(shí)間。慢跑需要的是堅(jiān)持,希望大家能通過慢跑達(dá)到自己想要的效果。


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