- 慢跑的好處有哪些-慢跑減肥的正確方法 推薦度:
- 相關(guān)推薦
慢跑的好處有哪些
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),亦稱為緩步、慢跑,就是指以較慢或中等的速度來完成一段較長的距離,已達(dá)到鍛煉的目的。慢跑的好處有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對(duì)大家有幫助!
慢跑的好處有哪些
1、提高心肺功能
研究表明,慢跑可以增強(qiáng)人體的呼吸功能,,增加肺活量,提高人體的通氣換氣功能
2、改善頸部壓力
經(jīng)常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會(huì)有些問題,長期堅(jiān)持慢跑對(duì)頸肩有很大的改善。
3、促進(jìn)新陳代謝
長期慢跑會(huì)改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇。
4、放松緊張情緒
由于長期處于緊張的生活節(jié)奏中,情緒一直不能得到放松,適度的慢跑可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的心態(tài)。
5、預(yù)防老年癡呆
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。還可以減低老年癡呆的概率。
6、預(yù)防高血壓
當(dāng)你跑步的時(shí)候動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮,讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。
跑步的方法有很多種,不正確的跑步姿勢(shì)有害無益,在跑步時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?在跑步之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),比如說做一些伸張運(yùn)動(dòng),把關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,這樣可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷。跑步的正確姿勢(shì)應(yīng)該是雙眼注視前方,肘關(guān)節(jié)前屈90度,平行置于體側(cè),雙手握松拳。抬頭挺胸腳掌離地面約10厘米左右,肌肉放松等。第一次跑步時(shí)間最好不要超過15分鐘,跑幾天之后可以慢慢增加時(shí)間。慢跑需要的是堅(jiān)持,希望大家能通過慢跑達(dá)到自己想要的效果。
【慢跑的好處有哪些】相關(guān)文章:
堅(jiān)持慢跑的好處有哪些09-15
慢跑的好處有哪些-慢跑減肥的正確方法08-25
慢跑技巧有哪些09-04
慢跑對(duì)身體有什么好處呢10-08
慢跑的技巧和好處08-27
慢跑的好處是什么05-08
滑雪有哪些好處09-10
冬蟲夏草的好處有哪些10-13
競走的好處有哪些05-17
跳繩的好處有哪些09-29