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瑜伽蓮花式盤腿怎么做
蓮花式是個有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點(diǎn)考驗(yàn)就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。下面來一起看看瑜伽蓮花式盤腿怎么做吧。
① 如何練習(xí)蓮花式?
a 手仗式坐姿
b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。
d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習(xí)，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。
�、� 練習(xí)要點(diǎn)：
a 初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再嘗試進(jìn)入蓮花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開跨坐
▲單邊盤腿拉伸
b 開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿，也就是半蓮花式。
c 不習(xí)慣坐在地上佳人，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以，初步練習(xí)，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅持練習(xí)，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習(xí)上一段時間。
�、� 益處：
蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，它便會是讓你最放松的體式之一。
從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。
從精神層面而言，正如小瑜娘前面說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因?yàn)樗茏尨竽X始終保持專注于警醒。在你練習(xí)時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。
�、� 禁忌：
a 膝蓋有傷
b 腳踝有傷
c 在老師指導(dǎo)下練習(xí)最佳
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