陰瑜伽應該如何練習

　　陰瑜伽是一種非常溫和的瑜伽運動，練習陰瑜伽的好處有很多，那么，陰瑜伽應該如何練習呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

　　在我們的瑜伽練習中，每一個人的身體素質(zhì)不一樣，有些人身體很柔軟，但是力度不夠，有些人的力度很到位，身體的柔韌性卻是很不理想，這些人都適合練習陰瑜伽。

　　在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么

　　并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。

　　每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥

　　可能對于初學者來說，不會太快進入狀態(tài)，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。

　　在這5分鐘里，你可以適當?shù)恼{(diào)整身體，并不會覺得枯燥，而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。

　　拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛

　　有人會擔心，練習陰瑜伽的過程中肌肉被拉伸的時間太長了會不會有拉傷的感覺呢?其實陰瑜伽中拉伸姿勢只需要保持5分鐘。

　　也許有的人在練習過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確。

　　他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。

　　處在生理期的女士，可以練習陰瑜伽么

　　在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。

　　非要用輔助工具么

　　瑜伽中有很多的輔助工具，這些工具可以很好的幫助我們更加規(guī)范的，更加輕松的進行我們的瑜伽練習。

　　但這要看個人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創(chuàng)造舒適的條件，較容易進入體式，更容易放松下來，進入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。

　　練習陰瑜伽需要熱身嗎

　　在 練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時一般在身體冷的時候進入體式，也就是不需要刻意的熱身運動。

　　陰瑜伽的特點

　　1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，細微深入地感受自我，調(diào)整自我。

　　2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進行體驗。

　　3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。

　　我們的陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位呢

　　從軀干分區(qū)看

　　陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點在于髖部、盆帶區(qū)域。

　　人體的這個區(qū)間，活動范圍最小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講

　　陰瑜伽重點作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結(jié)。

　　總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對其他四輪是陰性的。

　　從對應的經(jīng)絡看

　　陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡。

　　陰瑜伽的好處

　　1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復，促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　2.促使氣血、經(jīng)絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

　　3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

　　4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練習陰瑜伽的十二個注意事項

　　1.對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。

　　關節(jié)損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。

　　在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫(yī)務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。

　　其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。

　　2.不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。

　　3.對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習，則要求更長的時間。

　　4.在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習保持簡短溫和。

　　6.如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續(xù)練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。

　　7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。

　　8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。

　　9.在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。

　　10.請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習中，也會用到。

　　11.排除干擾因素，例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。

　　12.避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。

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