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水中練習(xí)瑜伽消暑又塑形
盛夏，最暢快的事情莫過于戲水了。今天小編為大家介紹一個(gè)涼爽又瘦身的運(yùn)動(dòng)：水上瑜伽。
水中魚鉤式
動(dòng)作
雙腿比肩膀略寬一點(diǎn)的打開，然后在水中站穩(wěn)，吸氣，單臂從側(cè)面往上伸展貼在耳朵上，然后呼氣，最后在吸氣，讓上半身慢慢的向正側(cè)彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識(shí)幾種在側(cè)要的拉緊地方，讓肌肉體驗(yàn)緊繃的感覺。
作用
消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
天鵝式是一組非常舒展的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)天鵝式可以幫助我們有效的改善身體循環(huán)，有很好的減肥消脂的功效哦!
練習(xí)天鵝式可以幫助我們有效的改善身體循環(huán)，有很好的減肥消脂的功效哦
動(dòng)作
兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)。
左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開。
注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。
水上瑜伽的好處：
1、減肥
水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
2、加強(qiáng)心肺功能
可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
3、塑形
在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪
4、提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
5、按摩、護(hù)膚
由于水中運(yùn)動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
6、消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
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