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瑜伽練習(xí)遠(yuǎn)離亞健康
現(xiàn)在的上班的白領(lǐng),事情壓力大,很容易就亞健康,每每瑜伽的放松練習(xí),有利于緩解身心的緊急怠倦,遠(yuǎn)離亞健康。下文有關(guān)于遠(yuǎn)離亞健康的瑜伽方法技巧,希望大家遠(yuǎn)離亞健康保持好性情!
一、清晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指只管即便伸開,腳跟離地,眼睛看上方,連結(jié)5次呼吸。呼氣,放松。
交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。淺顯坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后互換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
可以大概資助提神醒腦,奮發(fā)精神,增長專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)治成果。特別得當(dāng)必要每每站立事情的西席。
二、永劫間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針偏向轉(zhuǎn)動(dòng),再反偏向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,漸漸閉起來蘇息。
閉上眼睛,兩手用力搓熱,捂住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部共同吸氣放松,呼氣收緊。
單腳站立,開始時(shí)可以手扶在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。連結(jié)5次呼吸后左右互換做。
可以大概資助光復(fù)和連結(jié)身段的平衡本領(lǐng),光復(fù)身段健康狀態(tài),連結(jié)身段的年輕;也能改進(jìn)克制低沉的感情。此訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有資助,電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
三、工作后伸張手腳的練習(xí)
蓮花指模:瑜伽的淺顯坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花指模(兩手相對(duì),食指與拇指相抵,別的手指向兩側(cè)展開,小拇指彎啦抵住無名指),吸氣向上舉過頭頂,連結(jié)10個(gè)呼吸后,共同呼氣手漸漸向下放松。
這個(gè)練習(xí)可以大概刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身段放松。
鷹式(淺顯):坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前線繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對(duì),連結(jié)5次呼吸后,左右互換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,仰面,手指尖只管即便靠近后腦,連結(jié)5次呼吸。呼氣,放松。
能改進(jìn)心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的以為;能使呼吸更通暢有力,連結(jié)旺盛精神。女孩子每每舉行該練習(xí),還能改進(jìn)手臂和胸部的線條。背景掌式練習(xí)還得當(dāng)在伏案事情后練習(xí),可消除肩頸背部的緊急和僵硬,資助肩頸部放松,進(jìn)而放松身段,平緩感情。
四、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí),能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指伸開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)伸開嘴巴,舌頭只管即便向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做5次后放松。
甲狀腺的成果密切影響感情和體重等,有些肥胖癥患者便是有甲狀腺成果低下導(dǎo)致的,舉行以上訓(xùn)練能有效改進(jìn)這種范例的肥胖。此訓(xùn)練對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常資助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老,敼改(刺激雙手上的胃部反射區(qū),資助消化):兩手中指、拇指相對(duì),別的手指彎曲相抵,拇指向下,連結(jié)10次呼吸后放松。
長期練習(xí)能使腸胃成果和諧,改進(jìn)反胃、胃痛、消化不良等不適感。
五、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)(可以本身做的足底按摩):淺顯坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10次呼吸后左右互換做。
腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),連結(jié)10次呼吸后漸漸放松。
能有效改進(jìn)亞健康常見的委頓感,能調(diào)治發(fā)急浮躁的感情,放松神經(jīng),使你在一天的繁忙事情后,有效地放松身心。
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