上犬式瑜伽教程

　　上犬式是哈他瑜伽的動作之一，上犬式可以使脊椎恢復(fù)活力，尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。那么我們應(yīng)該怎樣練習(xí)上犬式的姿勢呢?下面是小編為大家分享的上犬式的教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

　　改善體態(tài)

　　強健脊椎、手臂、手腕

　　伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

　　緊實臀部

　　刺激腹部器官

　　有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛

　　對哮喘有輔助治療作用

　　這個體式使脊椎恢復(fù)活力.尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個體式對于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個體式增強脊椎.治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。

　　禁忌癥候/警告：

　　背部損傷

　　頭痛

　　懷孕

　　功法：

　　1. 俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

　　2. 吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，而且感覺上略微有些向后推;仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側(cè)收;肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。

　　3. 擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。

　　4. 穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。 直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。

　　5. 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習(xí)，并保持此姿勢15-30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面;也可以在吸氣時將臀部抬起而轉(zhuǎn)換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。

【上犬式瑜伽教程】相關(guān)文章：

經(jīng)典雙人瑜伽動作教程06-24

高溫瑜伽減肥動作教程07-10

S身材瑜伽訓(xùn)練教程07-03

適合上班族的瑜伽教程07-16

犁式瑜伽基本動作09-25

七式塑身減肥瑜伽06-11

減肥瘦身的17式瑜伽07-13

24式太極拳自學(xué)教程10-23

腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式07-09

腹式呼吸瑜伽減肥動作招式05-25