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2017頭倒立式瑜伽教學(xué)
頭倒立式瑜伽能使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強(qiáng)集中力。為了方便大家，下面是小編為大家分享頭倒立式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
2、頭頂著地于雙手間。
3、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。
4、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
5、試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時(shí)將肩膀遠(yuǎn)離雙耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%。
7、均勻呼吸，初學(xué)者停留此姿勢(shì)約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長(zhǎng)時(shí)間(初學(xué)者可背靠墻練習(xí))。
作用功效:
使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強(qiáng)集中力;刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體;強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調(diào)和腹部器官;改善循環(huán)，提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對(duì)哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用;定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
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