脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽教程

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式對(duì)脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對(duì)于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對(duì)神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。下文是小編為大家分享脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　動(dòng)作：

　　首先挺直身子坐著，兩腿前伸。

　　左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。

　　然后將右膝收到離右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右腳要保持平放在地板上。

　　將右腳移過(guò)左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳。

　　舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。

　　然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。

　　然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

　　右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方。

　　在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)，要繼續(xù)注視指尖。

　　在這樣做的過(guò)程中，你的頸項(xiàng)、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方。

　　當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時(shí)，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。

　　做深長(zhǎng)而舒適的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)由1數(shù)至10之久。

　　將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。

　　用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。

　　稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)。 這個(gè)練習(xí)左、右每邊各做2次

　　姿勢(shì)效益：

　　這個(gè)姿勢(shì)有助于防止和治愈便秘，附帶調(diào)整腎上腺的分泌，并有助于消除肌肉性風(fēng)濕癥。有助于醫(yī)治糖尿病和治療輕微的脊椎盤(pán)錯(cuò)位。

　　* 消除疲勞

　　* 減輕輕微的背痛

　　* 保持脊柱的柔韌和健康

　　* 溫和按摩腹部器官

　　* 調(diào)和體內(nèi)各系統(tǒng)

　　降低難度：

　　后側(cè)肩膀不能保持水平的話，將手外移一點(diǎn)。髖和腿后肌群緊的人可能需要做這種調(diào)整。

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