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最新塑形美體瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享最新塑形美體瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識(shí)的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
與步驟一同。
3、按摩腰部
容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時(shí)向上提拉。
胸部
1、上提
將側(cè)腹肌向上按摩。
2、提拉胸部
隨著年齡的增長(zhǎng)，開(kāi)始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個(gè)提升。
手臂
1、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時(shí)候請(qǐng)留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡余氣
如果沒(méi)有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。
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