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2017最新流行瑜伽動作要領(lǐng)
瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。那么，下文是小編為大家整理了流行瑜伽動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、鍛煉肌肉力量――哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。
2、堅持體力練習――熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。
3、感受呼吸能量――流瑜伽
Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。
4、放松關(guān)節(jié)壓力――陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應(yīng)長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
5、自我精神放松――邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。
4、放松關(guān)節(jié)壓力――陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài)，每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應(yīng)長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
5、自我精神放松――邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。
瑜伽傷脊怎么辦4類人別做瑜伽
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運動方式。然而醫(yī)學專家認為，并非每個人都適合練瑜伽，對于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。
為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷?
“在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學專家說，“一個重要的原因就是，很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。”
另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，以至于不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且大部分的瑜伽教練并沒有醫(yī)學基礎(chǔ)，對人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導致學員受傷。據(jù)報道，無錫就有一位40歲的林女士交了1萬多元學習瑜伽，在練習肩肘倒立后，出現(xiàn)頸椎骨折、椎間盤突出。
哪些人不適合練瑜伽?
瑜伽起源于印度，當?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了!醫(yī)生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。
第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。
瑜伽四大危險動作別盲從
瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。
值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數(shù)，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。沈彤表示，并非人人合適練瑜伽，尤其是從未接觸過瑜伽的“菜鳥”和一些中老年人，一開始練習的時候，稍不注意就可能對脊柱造成損傷，加重頸椎、腰椎病變。
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