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瑜伽治腰疼動(dòng)作要領(lǐng)
年輕人坐久了脊柱會(huì)變形，壓榨下背部肌肉，背痛天然而然就來(lái)了，瑜伽緩解肌肉嚴(yán)重有用，下面是小編為大家分享瑜伽治腰疼動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
冰山式
此舉措能使整個(gè)脊椎獲得伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
留意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不克不及做此舉措。
手部抬升式
此舉措可以消弭肩部和上背部的生硬感。
1、雙腳兼并站立，或分隔半腳寬，雙手于身體前方穿插，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)甚，堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。
3、睜開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過(guò)甚的姿態(tài)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開始地位。反復(fù)5次。
野兔式
此舉措能拉伸背部肌肉，擺開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的還向上高抬雙臂，然后向前折腰，提臀，手臂和頭與軀干堅(jiān)持在一條直線上，直至手能平放在地上上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并堅(jiān)持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺直上身，復(fù)原至開始地位。
貓伸展式
此姿態(tài)有助于進(jìn)步頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地上平行，雙手垂直夠在地上上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上昂首，挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，垂下頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，堅(jiān)持6秒鐘。
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