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瑜伽的扭轉(zhuǎn)體式
瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
很多人認(rèn)為扭轉(zhuǎn)是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，其實(shí)并不那么容易。扭轉(zhuǎn)是自上而下，還是自下而上，這是一個(gè)問(wèn)題。
脊柱扭轉(zhuǎn)不對(duì)的話，會(huì)導(dǎo)致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?
由于整個(gè)脊柱的扭轉(zhuǎn)中，頸曲的旋轉(zhuǎn)度大于胸曲，而胸曲的旋轉(zhuǎn)度又大于腰曲。由于頸椎是扭轉(zhuǎn)中最容易活動(dòng)的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會(huì)出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動(dòng)受阻時(shí)，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)常常成為主要的運(yùn)動(dòng)，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動(dòng)不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。
在扭轉(zhuǎn)時(shí)，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體就會(huì)通過(guò)上肢過(guò)度的杠桿活動(dòng)、頸部肌肉過(guò)度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過(guò)度旋轉(zhuǎn)等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開(kāi)始，然后過(guò)渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會(huì)出現(xiàn)肋骨無(wú)力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會(huì)因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會(huì)迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
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