初級瑜伽理論基本知識

　　瑜伽適應(yīng)體內(nèi)法來調(diào)身，配合正確的呼吸調(diào)息，使身體更加精力充沛，靈活自如，通過冥想調(diào)心達到精神專一的狀態(tài)。那么，下文是由yjbys小編為大家分享初級瑜伽理論基本知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一：什么叫瑜伽

　　瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣經(jīng)，連接、結(jié)合、和諧。

　　瑜伽是指：通過練習(xí)達到一種大腦活動和身體機能和諧統(tǒng)一狀態(tài)，達到內(nèi)在的和平，平靜。

　　二：瑜伽的起源

　　公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的歷史。

　　三：瑜伽的流派

　　早期的四個流派：

　　1：智瑜伽

　　2: 八支分法瑜伽—王瑜伽

　　3：實踐瑜伽—業(yè)瑜伽

　　4：愛心服務(wù)瑜伽—善者瑜伽、奉愛瑜伽

　　四：八支分法瑜伽

　　A：哈他瑜伽 B：昆達利尼瑜伽 C：語音冥想瑜伽 D：拉亞瑜伽

　　五：現(xiàn)實使用的瑜伽

　　a ：流瑜伽《連貫性體式》

　　b ：熱瑜伽《高溫瑜伽》

　　c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

　　d ：阿斯湯伽

　　e ：陰瑜伽

　　f ：艾揚格瑜伽《印度大師名》

　　六：哈他瑜伽的講解梵文：HaTa yoga 哈：指太陽他：指月亮，代表男和女

　　通過身體的姿勢，呼吸和放松的技巧來達到訓(xùn)練目的，這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)各個腺體和內(nèi)在都有很大的益處。目的在于有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　七：哈他瑜伽創(chuàng)者古羅俱商那特

　　八：上會員課的流程

　　1：調(diào)息冥想 2：瑜伽熱身 3：體式練習(xí) 4：休息術(shù)

　　作為教練具有的元素：體式、呼吸(順暢呼吸)、語音(引導(dǎo)專業(yè)術(shù)語)、糾正、磁性聲音、瑜伽的氛圍。

　　九：瑜伽注意事項

　　a：練習(xí)前，保持空腹練習(xí)2小時前不能進食，如太餓可吃些流食

　　b: 服裝，寬松舒適的服裝即可

　　c：了解會員的身體狀況

　　d：練習(xí)時，注意力集中.呼吸順暢不能憋氣

　　e：體式要緩慢進行，體式和呼吸進行配合，做到極限

　　f:練習(xí)后，1小時不能進食，不能暴吃，適當(dāng)進食，半小時后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

　　十：瑜伽三位一體原則

　　瑜伽適應(yīng)體內(nèi)法來調(diào)身，配合正確的呼吸調(diào)息，使身體更加精力充沛，靈活自如，通過冥想調(diào)心達到精神專一的狀態(tài).

　　十一：瑜伽的六項基本原素

　　姿勢：一個人的姿勢是舒服和穩(wěn)定的，可影響到一個人的氣質(zhì)…

　　呼吸：指呼氣和吸氣不停交替活動，為了運動的順暢，使大腦專注眼前事物.

　　放松：躺著、靜坐時完全開發(fā)身體的能力，去除緊張情緒.

　　冥想：指瑜伽中達到專注的狀態(tài)，讓大腦安靜下來.

　　正確的飲食

　　健康的思維

　　十二：認識身體

　　1：脊椎分為：

　　頸椎(7節(jié)骨)、胸椎(12節(jié)骨)、腰椎(5節(jié)骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5節(jié)骨，尾骨4節(jié)骨)

　　2：椎間盤

　　椎間盤是連接上下椎體的纖維軟骨板，可承受壓力.吸收震蕩，減緩沖擊，保持腦組織，起到類似彈簧作用.

　　十三：瑜伽手印

　　手印是yoga的另一種表情和語言，又稱印契，象征各種意義。

　　大拇指：自我

　　食指：智慧、智能

　　中指：挑戰(zhàn)、壓力

　　無名指：生命力

　　小拇指：交流、溝通

　　常見手�。�

　　智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流體手印、結(jié)定手印、合十手印、清按自在心手印

　　Aum 梵文：祈禱詞

　　十四：Aum 的7種不同解讀

　　1：A象征警覺和自醒的狀態(tài)

　　U夢幻的狀態(tài)

　　M精神和靈魂的天夢狀態(tài)

　　AUM代表

　　2：A言論 U精神 M生命的氣息(AUM代表生靈是宇宙圣靈的一部分)

　　3：A長度 U深度 M寬度 (代表至高天上超越任務(wù)形體和姿勢)

　　4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生靈與梵天)

　　5：三種時代 A過去 U現(xiàn)在 M未來(代表時間限制的梵天)

　　6：瑜伽的三階段 A體式 U呼吸控制 M質(zhì)感(代表入地)

　　7：三位一體的神：A梵天 U守護神 M毀滅神

　　十五：瑜伽的8階段

　　1 質(zhì)戒yama：稱為偉大警言，宇宙的道德戒律.

　　2 內(nèi)制niyama：通過制律進行自我進化.

　　3 體式asma：控制身體，從而控制住我們的心理.

　　4 呼吸控制 paana yama：呼吸的調(diào)整和控制，有節(jié)律的呼吸.

　　5 制感pratyahara：對身體的感覺、感觀進行控制.

　　6 專注dharana：讓心平靜而專注.

　　7 冥想dhyana靜濾，對冥想和冥想的對象開始不斷的認知.

　　8 修息samadni：高級狀態(tài)，瑜伽修行者最終尋求目的.

　　歸納：1、2、3是向外尋求階段 4、5是向內(nèi)尋求階段，6、7、8對瑜伽休息者帶入自我境界，最后階段與自身和它的創(chuàng)造者保持和諧，這階段稱為靈魂尋求，生靈的最隱蔽處

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