瑜伽呼吸原理方式

　　通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時(shí)還能達(dá)到美體(塑身，美姿)。那么，下面是由yjbys小編為大家分享瑜伽呼吸原理方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　(1)對大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正�；�，防止過度攝食;

　　(2)按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，可加強(qiáng)未嘗的蠕動和增強(qiáng)胰臟功能促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌;

　　(3)使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解;

　　(4)增強(qiáng)腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法是強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合。練習(xí)過程中把人的神、形、氣(精神，形體，氣息)能動地結(jié)合在一起，外練筋骨皮，內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時(shí)還能達(dá)到美體(塑身，美姿)。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1.仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個(gè)手指);

　　2.保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，(向脊柱方向收緊);

　　3.吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個(gè)腹腔，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣)。

　　特點(diǎn)：

　　吸氣，橫膈肌下降;呼氣，橫膈肌上升還原。

　　作用：

　　按摩腹臟，增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi)，從而加強(qiáng)血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1.仰臥，吸氣，肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦;

　　2.然后，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;

　　3.呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

　　作用：

　　強(qiáng)化胃部，使肺部組織功能更強(qiáng)大，從而增強(qiáng)對呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　時(shí)間：

　　最好是早晨6點(diǎn)以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1.仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊;

　　2.緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒;

　　3.呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

　　特點(diǎn)：

　　1.橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);

　　2.橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

　　功效：

　　1.全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對于神經(jīng)末梢，血液對于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益;

　　2.使肺部組織更加強(qiáng)大;

　　3.使身體活動及耐力有效增長;

　　4.增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒，清澈(提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進(jìn)行，習(xí)以為常了。

　　“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)作為一個(gè)暢順的動作來做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

　　瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸：

　　方法：

　　1.按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無名指放在左邊鼻孔旁邊;

　　2.用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸;

　　3.急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做)，讓腹部擴(kuò)張和收縮;

　　4.這樣子做20次完整地呼吸;

　　5.然后用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸)，然后關(guān)閉兩個(gè)鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔，無名指蓋住左鼻孔);

　　6.在懸息時(shí)，做收腭收束法，或兩者只做其一;

　　7.懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然后放松你所做的收束功法，用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個(gè)鼻孔同時(shí)呼氣;

　　8.這是一個(gè)回合，完成兩個(gè)回合后，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語音上。

　　功效：

　　有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然，它還潔凈和加強(qiáng)肺臟。同時(shí)，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力。增加胃口，改進(jìn)消化。并且，這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注，從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。

　　瑜伽減肥法

　　1、瑜伽減肥法有立式展胸式

　　站立,調(diào)節(jié)呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

　　2、瑜伽減肥法有一字展胸式

　　仰臥,調(diào)整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘�？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

　　3、瑜伽減肥法有貓伸展式

　　雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態(tài)。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復(fù),共做4~8次。活化整個(gè)脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩?fù)唇?jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。

　　4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式

　　俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次�；罨�頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內(nèi)臟,對腸臟尤其有益。

　　練習(xí)瑜伽對女性的好處

　　1、練習(xí)瑜伽對女性的好處穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)

　　調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　2、練習(xí)瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。

　　3、練習(xí)瑜伽對女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)

　　滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

　　4、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美

　　曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅(jiān)持下來效果就會是非常明顯的。

　　5、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習(xí)的時(shí)候就會是非常放松的。從而達(dá)到年輕專一。

　　瑜伽呼吸練習(xí)如何調(diào)整情緒

　　當(dāng)我們感覺焦慮不安時(shí)，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短促而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有效地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。

　　即便是單獨(dú)進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是漸漸顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。如果你每天都拿出一定的時(shí)間來練瑜伽，你會很快發(fā)現(xiàn)，那些過去壓得你喘不過氣來的負(fù)面情緒離你越來越遠(yuǎn)了。

　　做以下的瑜伽練習(xí)時(shí)，請注意保持均勻深長的呼吸——但不要讓吸氣的時(shí)間長于呼氣的時(shí)間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種安詳平靜和自信的感覺。每個(gè)姿勢保持5—10次深長呼吸，或者保持你自己感覺舒服的時(shí)間長度。

　　戰(zhàn)士式

　　當(dāng)你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時(shí)候，這個(gè)強(qiáng)有力的姿勢會讓你感覺更堅(jiān)定和自信。

　　右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注意讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)保持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　呼吸技巧

　　如果你的睡眠有困難，常常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會幫助你呼呼大睡。

　　采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時(shí)閉氣1秒鐘。再重復(fù)通過左鼻孔吸氣。重復(fù)6次呼吸。

　　站立后彎

　　如果你在陌生的環(huán)境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個(gè)姿勢為你注入勇氣和膽量吧。

　　兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時(shí)從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。

　　站立斜角度式

　　如果你感覺筋疲力盡，可用這個(gè)姿勢為你注入能量，增添活力。

　　兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時(shí)，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時(shí)，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。

　　舉手抓大腳趾式

　　當(dāng)你感覺難以集中注意力的時(shí)候，這個(gè)姿勢可以幫你收回分散的精力。

　　兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛注視著前方的一點(diǎn)，以保持身體平衡。注意右髖放低一點(diǎn)，以保持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　坐式前彎

　　當(dāng)你感覺焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)平靜舒緩的姿勢。

　　坐姿，上身正直，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒服的范圍，膝關(guān)節(jié)保持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部保持平直，胸部打開。注意，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動作過程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。

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