瘦身基本瑜伽動作
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。下面是小編為大家分享瘦身基本瑜伽動作，歡迎大家閱讀參考。
瘦身瑜伽練習(xí)：
跪立彎腰
跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。
兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
蝙蝠式
次數(shù)：2-3次
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。
兩只手放在腦后交叉，挺直背部。
呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。
上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。
point
雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。
坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。
腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。
上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。
伏身肘撐
臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。
運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下�？芍貜�(fù)動作多次。
仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。
簡單的.瘦身瑜伽動作：
三角伸展式
具體練法
直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干。
右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。
盡量讓我們的后背，后腿，以及臀部保持在同一直線上，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間，瑜伽呼吸三到五次即可。
吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
下犬式
動作要領(lǐng)
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
深吸氣，換換的抬起頭，兩只手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，盡量舒展我們的腿部與背部，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時間。回到起始動作。
做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
椅式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。
呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
背部伸展式
好處
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強(qiáng)我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補(bǔ)腎的效果。
對于長期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡直就是救命哦，堅持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。
站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點(diǎn)，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。
當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。
堅持練習(xí)瑜伽的好處：
1、強(qiáng)健身體
瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。
對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等常見病。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動。
每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動，同時提升您的自我形象，重拾自信。
透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。
當(dāng)我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心時，我們的呼吸亦會變得慢而深。
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