最新牛面式瑜伽教學(xué)

　　牛面式瑜伽可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。下面是小編為大家分享最新牛面式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　功法:

　　1、坐在地面上，雙腿伸直向前2、兩手撐地，抬起臀部

　　3、左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。

　　4、放松腳踝，腳趾向后。

　　5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。

　　6、保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。

　　7、松開雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢。然后松開雙手，伸直雙腿，放松。

　　功效:

　　伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展這個姿勢可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關(guān)節(jié)活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

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