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親子瑜伽動作要領
親子瑜伽有助于幫助及靈活寶寶的身體、提高免疫能力、提升寶寶的運動智能和身體協(xié)調(diào)能力，而且能幫助寶寶注意力的培養(yǎng)，另外通過媽媽與寶寶的肌膚接觸與目光交流，讓寶寶在運動中找到快樂，增強寶寶自我意識、刺激寶寶觸感發(fā)育和神經(jīng)肌肉的發(fā)展、使寶寶的睡眠模式更長久更加有規(guī)律。那么，下面是小編為大家整理的親子瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一式 相撲推推腳
做法：
1將寶寶仰臥置于床上，媽媽雙手置于寶寶的腳掌。
2媽媽施予一點點的力量到寶寶的腳上，單腳單腳地推著動作。
3媽媽進行推推腳的同時，爸爸也可加入輕輕地推推手。
功效：訓練寶寶的腿部肌肉。
注意事項：
1力量不可過大，當寶寶非常有力時，媽媽也只能有節(jié)奏地輕擋，勿限制活動范圍。由于寶寶骨骼尚未發(fā)育完全，力道過猛容易壓迫到寶寶的髖關節(jié)。
2不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
適合階段：從新生兒到站立期(8、9、10個月)皆可。
第二式 腹式呼吸法(寶寶的水床)
做法：
1媽媽平躺于地板或床上，將仰臥著的寶寶置于媽媽肚子上。
2媽媽練習腹式呼吸(吸氣時腹部凸出;吐氣時腹部凹下去)。
3之后，再緩慢將寶寶翻轉(zhuǎn)成趴臥姿放在肚子上，媽媽繼續(xù)練習腹式呼吸。
功效：緩和情緒，紓解壓力，讓寶寶更容易入眠，還能藉此訓練翻身。
注意事項：
1不用特意脹大或收縮腹部，需感覺因為氣吸得深，吐得長，腹部才會自然起伏。
2從此動作起會有趣味名稱，親子互動時可念出聲，能幫助刺激聽力發(fā)展。
適合階段：從翻身期(4～6個月)開始的每個寶寶都可做;如果想在新生兒時期做這動作，須特別注意避免趴臥姿，只要仰躺即可。
第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶)
做法：
1媽媽呈坐姿，將寶寶置于身前。
2媽媽將寶寶的雙腳合掌，呈現(xiàn)小菱形的形狀，媽媽雙手置于寶寶腋下扶穩(wěn)身體。
功效：訓練寶寶坐立姿，以及脊柱周圍的肌肉。
注意事項：
1勿讓寶寶長時間前彎，或有壓力地過度伸展。
2若寶寶還無法自行完成坐姿，勿停留坐姿太長時間，因脊椎還未發(fā)育完全，容易有導致脊椎側(cè)彎的風險。
適合階段：坐立期(6～8個月)開始。如果是新生兒，可采用躺姿來做。
第四式 拔瓦斯式(小毛毛蟲)
做法：
1媽媽躺在床上或地板，將雙膝靠近胸口。
2寶寶抱起置于媽媽小腿上，媽媽可抓住寶寶雙手，讓寶寶手部活動。
3可采取引導方式，讓寶寶在媽媽腿上爬行。
4有默契后，媽媽可稍微將腳抬高，讓寶寶有快要飛起來的感覺。
功效：
1親子可藉此按摩腹腔，改善慢性腸胃問題。
2媽媽可訓練雙腿，改善下半身循環(huán)。
3訓練寶寶膝、臂的動作協(xié)調(diào)與四肢關節(jié)的靈活度。
注意事項：
1雙腳微微打開，讓雙膝蓋間有些寬度，較能輕松支撐寶寶重量，使其平衡。
2寶寶的手和腳可以掛在媽媽腿部的兩旁，才不會跌倒。
適合階段：爬行期(8～9個月)開始。
現(xiàn)代雙薪家庭多，父母往往沒有時間主動照顧孩子，因此常將寶寶托付給長輩撫養(yǎng)，一直到兩、三歲后才帶回來;由于少了前面那段換尿布、洗澡等親密的互動，和孩子之間的關系無形中似乎產(chǎn)生出疏離落差的感覺。
和寶寶相處，從親密接觸開始
針對此，從現(xiàn)在開始也不遲，只要父母和寶寶在家時，共同運用一些瑜伽運動，相信能在增進親子互動之余，還能改善原先有些陌生的狀況。
擔心時間不夠嗎?只要父母每天愿意撥出短短的5～10分鐘，早上或晚上皆可，并視寶寶學習階段及當天身體狀況，搭配適宜的幾項動作，不但有助于寶寶的發(fā)展、父母也能跟著運動，而且還能增進親子關系，何樂而不為呢?
有效促進寶寶的身心發(fā)育
只要能好好運用瑜伽運動，對寶寶和父母來說，將會帶來生理、心理的良好感受。
就生理而言，這些動作能幫助寶寶的骨骼發(fā)育，訓練肌肉協(xié)調(diào)性，并促進大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在心理而言，不但能增進親子互動關系，還能幫助寶寶安心;一旦身心放松，將會帶來更優(yōu)質(zhì)的睡眠，也才能讓寶寶成長得更好更健康�！ 「匾氖�，在寶寶整個生長的過程，若父母能保持與孩子的互動，將大大有助于寶寶的人格特質(zhì)發(fā)展，進而提升自信心與溝通能力。
0～1歲的嬰兒時期，是寶寶成長過程中變化最大的階段，無論是食物的攝取(由液體變成固體)、語言的發(fā)展、腦部的成長……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大動作的發(fā)展，就是其中一項重要的變化。以下將針對寶寶不同的成長發(fā)育階段，介紹6式的親子瑜伽運動。
事先準備
地點：若在床上，先確定周邊清潔;在地板上，建議鋪上瑜伽墊。如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。
服裝：舒適、透氣即可，勿選擇復雜性高的服裝，另外請父母先取下所有飾品。
注意事項
1親子瑜伽運動通常會建議由媽媽或爸爸和孩子兩人親自互動，會有較好的效果。有時候也可加入第3人在旁邊提供協(xié)助。
2最好采取“漸進式”的力道，一開始逐漸加重力道，結束動作時逐漸減弱力道，才不會造成寶寶身體負擔。
3建議餐后的1～2小時后才練習，練習完后至少半小時后才可進食。
4練習之后，可緩慢地飲用不冰的溫開水。
小秘訣
若當寶寶無法集中注意力，可用一些寶寶平常喜愛的玩偶或小東西吸引寶寶注意。
第四式 瑜伽按摩
做法：
1媽媽手中抹上不含添加物之清爽型的潤膚乳液。
2動作輕柔，幫寶寶按摩全身，從身體開始，延伸到手部和足部。
3如果從早上開始運動，建議可從按摩開始喚醒寶寶的肢體感覺。
4當媽媽按摩足部時，爸爸也可加入按摩手部，一起互動。
功效：增加親子互動，提升寶寶感官觸覺，促進腦神經(jīng)發(fā)育。
注意事項：
1潤膚品的成分。
2按摩手法需輕柔，切勿用指壓方式。
適合階段：從新生兒(0～4個月)開始，寶寶每個階段都可做這運動。
第五式 大飛機式
做法：
1媽媽牽著小朋友的雙手，慢慢一起往后退，退到身體與腿部呈現(xiàn)90度。
2然后，緩慢將單腳離地。做完一次后換邊。
3亦可加入爸爸，三個人手拉手一起做大飛機式。
功效：訓練平衡感和身體的協(xié)調(diào)度。
注意事項：
1步驟必須緩慢，漸進式練習。
2不建議睡前做，以免玩過頭而睡不著。
3不可在床上練習，因為床鋪硬度不一，如果太軟會不易平衡，容易造成危險。
適合階段：行走期(10～15個月)之后。
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