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瑜伽坐姿體式及注意事項(xiàng)
當(dāng)練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。那么，下面是小編為大家整理的瑜伽坐姿體式及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、簡易坐
首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿，右腿要放在左腿下面。
彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學(xué)者，有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康，能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
連這種瑜伽坐姿可以補(bǔ)氣養(yǎng)心并且加強(qiáng)腿部的神經(jīng)的敏感度。從而減輕風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的疼痛。
2、至善坐
雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽認(rèn)為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。
你只要經(jīng)常練習(xí)這種坐姿，能有效的增強(qiáng)脊椎下段和腹部的一些器官。防止出現(xiàn)膝蓋的僵硬。
3、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個(gè)坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。
雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。
放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習(xí)時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強(qiáng)注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
這個(gè)坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。
當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí)，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。
瑜伽認(rèn)為人體有若干個(gè)能量中心，完成此坐姿時(shí)，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點(diǎn)引到高處。
7、英雄坐
雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。
8、散盤坐
坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。
散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。
在生理方面，可以改善或增強(qiáng)功能，是強(qiáng)化會陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。
9、半蓮花坐
坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。
10、全蓮花坐
以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。
此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
瑜伽坐姿體式要注意什么
1、練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
2、如果每次練習(xí)的時(shí)間在30分鐘以上，請做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。
3、長時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。
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