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劈腿式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
劈腿式瑜伽能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使頭腦清醒、精力充沛、情緒穩(wěn)定，臉部表情生動(dòng)，皮膚有光澤。刺激甲狀腺與荷爾蒙分泌，控制食欲，治療肥胖。那么，下面是小編為大家分享劈腿式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
注意：
這個(gè)姿勢(shì)僅供高級(jí)練習(xí)者練習(xí)，腳部韌帶要十分靈活和柔軟才可以練習(xí)，練習(xí)之前一定要進(jìn)行全面的熱身訓(xùn)練。
做法：
從姿勢(shì)開始(右腿向前伸直)，放松然后回復(fù)正常呼吸，雙手支撐身體，呼氣，慢慢向前滑動(dòng)右腿，同時(shí)左腿向后伸直，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要以自己感覺舒適為前提。
如果做好上述姿勢(shì)，松開雙手，釋放身體力量，雙手放在胸前做祈禱狀，這個(gè)姿勢(shì)不要保持得太久。結(jié)束這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先雙手撐地，支持身體的力量。吸氣，收回右腿，彎曲左腿形成跪立姿勢(shì)，放松然后左腿放前重復(fù)練習(xí)。
姿勢(shì)分解：
1、坐著，兩腿向前伸直。
2、兩手平放地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外。
3、把你的左手移過兩腿，然后把它放在你的右手之前。
4、把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后。
5、吸氣，盡量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
6、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒鐘。
7、呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。這是一次扭動(dòng)。
8、每邊約做六次扭動(dòng)動(dòng)作。
功效：
·伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛。
·增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，按摩內(nèi)臟。
·對(duì)脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)全都起了刺激、興奮的作用。
·對(duì)脊間盤錯(cuò)位有正位的作用，從而使各節(jié)脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性;以之同時(shí)整個(gè)胸、腹腔所有器官和腺體都得到強(qiáng)壯，對(duì)激活、提升生命之氣及對(duì)改善體態(tài)上功效顯著。
動(dòng)作
取金剛坐姿，手指相交，平放膝蓋前地面。俯身向前，頭頂百合穴置于地面，雙掌置于頭部兩旁，調(diào)勻呼吸。吸氣，腰部施力撐起，雙膝伸直，腳尖蹬地;吐氣，固定頭、手位置，腳前掌著地，逆時(shí)針先向右走兩步，靜止，再向左走兩步，靜止。還原金剛坐姿，放松，調(diào)勻呼吸，重復(fù)練習(xí)2次。
作用
促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使頭腦清醒、精力充沛、情緒穩(wěn)定，臉部表情生動(dòng)，皮膚有光澤。刺激甲狀腺與荷爾蒙分泌，控制食欲，治療肥胖。
提示
有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜練習(xí)此式。
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