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適合夏季練習(xí)的瑜伽
夏天到了，很多人不知道怎么選擇什么方式來鍛煉身體。那么適合夏季練習(xí)的瑜伽有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
適合夏季練習(xí)的瑜伽有什么
1、棲息鷹
這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒什么難度，要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。
2、彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的.動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。
瑜伽注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2 、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些暖身瑜伽動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)做動(dòng)作。心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
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