練瑜伽要穿鞋子的嗎

　　瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方式，很多動(dòng)作看起來簡單，但要想到達(dá)很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。那么練瑜伽要穿鞋子的嘛?

　　1、練瑜伽要穿鞋子的嗎

　　練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

　　2、現(xiàn)在任何人都可以練瑜伽嗎

　　瑜伽健身,是早已被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年,也有七十多歲的老人,有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展,簡單易學(xué),無需器械,不會(huì)出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng),也不用用力拉伸你的韌帶,幾乎沒有什么受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動(dòng),認(rèn)為身體僵硬,也可以練習(xí),你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。

　　瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條�？梢詭椭�人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效,不少人練后都會(huì)減少疲勞感。

　　3、哪些人不適合練瑜伽

　　但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈,專家告訴我們說,對(duì)于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

　　再者心,肝,肺,腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的,因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng),所以如此有這些危重疾病的話,最好不能練習(xí)。

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的,因此對(duì)于一些血壓,血糖不是很穩(wěn)定的患者來說,也不是特別的適合練習(xí)瑜珈,由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈,否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問題。應(yīng)該說,對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的,但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈,應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話,那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

　　練瑜伽時(shí)穿什么衣服有講究

　　不要穿:超短短褲。建議:剪裁合身的長褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光,而且腿部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

　　不要穿:全棉內(nèi)衣褲。建議:想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的,選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。

　　不要穿舊的,厚的,有洞的或淺顏色的長褲。穿選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲,不妨多花點(diǎn)錢買條知名品牌的褲子吧。

　　不要穿:T恤,寬松的工字背心,短上衣。許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的,因?yàn)椴还苣阍趺捶�轉(zhuǎn)倒立它都可以給你全面保護(hù)。建議在買之前先試穿(主要是做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作)來確認(rèn)它能給你合適的保護(hù)。

　　不要穿:暴露、無支撐力、淺色的上裝。建議:如果你是大胸部,V字領(lǐng)上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊,如果它們的支撐力不夠,你最好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人”看透“。

　　初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問題

　　1、選擇專業(yè)的瑜伽墊:瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中,符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的,因?yàn)閴|子過厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐,而墊子過薄則會(huì)傷到身體的受力部位,所以,選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

　　2、空腹練習(xí):要知道,瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的,所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過重,在練習(xí)時(shí),應(yīng)保持空腹3至4小時(shí),以免胃部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈,甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣,在練習(xí)后,1小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物,因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部,心臟的血液則會(huì)大大減少,從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　3、練習(xí)完不能馬上洗澡:許多瑜伽初學(xué)者都不知道,其實(shí)練習(xí)過后,排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜,這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。

　　4、練習(xí)動(dòng)作要緩慢,體位以自己最大限度為準(zhǔn):很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來練習(xí),大多數(shù)人都急于求成,想著一步到位。

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