美腿瑜伽-生理期瑜伽

　　下面是5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地訓練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5～10個呼吸，至少連做3次。

　　美腿瑜伽

　　閃電站姿

　　1、閃電站姿：雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè)、并強化大腿內(nèi)側(cè)。

　　弓箭步

　　2、弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂?shù)焦桥璧咨舷聰U展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側(cè)。

　　下犬式

　　3、下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂?shù)阶�骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側(cè)，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

　　站姿前彎

　　4、站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，從髖關(guān)節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續(xù)將坐骨往上擴展，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側(cè)。

　　英雄二

　　5、英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的.腳指頭微微向內(nèi)一點，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊擴展，伸展髖關(guān)節(jié)。

　　生理期瑜伽

　　生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應(yīng)該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期�？梢赃m當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。

　　這個時期女人的`體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調(diào)息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

　　生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。

　　這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復(fù)到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

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