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羽毛球擊球規(guī)則技術(shù)技巧
羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)可以分為握拍——擊球點(diǎn)——?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)性——拍面的控制——?jiǎng)幼饕恢滦缘葞讉�(gè)方面。
握拍：
前面已經(jīng)介紹過(guò)正確的握拍姿勢(shì)以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發(fā)力，并且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點(diǎn)：
擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球的配合至關(guān)重要。
業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過(guò)早發(fā)力或過(guò)早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對(duì)來(lái)球有很好的判斷后再擊球。
動(dòng)作的協(xié)調(diào)性：
動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關(guān)鍵，協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)身體各部位的力量，集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來(lái)自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過(guò)大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動(dòng)作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點(diǎn)，使對(duì)手在出球之前根本無(wú)從判斷，這就是動(dòng)作的一致性。
動(dòng)作一致性要求后場(chǎng)動(dòng)作在拉球、殺球和吊球時(shí)揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動(dòng)作也是一樣，搶在擊球的高點(diǎn)，搓、撲、推、勾的動(dòng)作都可以完成。動(dòng)作的一致性是假動(dòng)作的基礎(chǔ)。
日常鍛煉建議：引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處;游泳可以鍛煉心肺功能、增強(qiáng)全身力量和耐力。
小技巧：手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn);手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍;
下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼;攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力容易多了;攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。
夏天更多的人開始游泳健身，但常規(guī)的游泳的確令人乏味，可是只在水中泡著，又達(dá)不到鍛煉的目的。其實(shí)幾種改變，既可以增加趣味性，又可以不讓人們失去鍛煉的效果。
1.水中漫步。在淺水區(qū)來(lái)回走走，水的阻力會(huì)讓人走起來(lái)很費(fèi)勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長(zhǎng)時(shí)間水中漫步（40分鐘以上），對(duì)于減肥塑形有極大的好處。
2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對(duì)于骨骼壓力。水下的拉伸動(dòng)作應(yīng)適量，因?yàn)樗疁匾话惚仁覝氐�，過(guò)多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3.放慢劃水動(dòng)作。可以拉長(zhǎng)自己動(dòng)作的頻率，例如：在30米泳池里游泳，從出發(fā)到終點(diǎn)自己正常游蛙泳需要10次動(dòng)作，那么我們可以拉長(zhǎng)自己的動(dòng)作，給自己預(yù)定一個(gè)動(dòng)作次數(shù)，通過(guò)增加發(fā)力和滑行時(shí)間來(lái)增加每次動(dòng)作行進(jìn)的距離。這樣既可以練習(xí)發(fā)力，又可以控制自己的呼吸，達(dá)到增加力量和肺活量的鍛煉效果。
4.水面漂浮。深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點(diǎn)氣而放松，身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會(huì)下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手并攏。
5.潛水拾物。向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時(shí)間不超過(guò)40秒。
最后，在深水中嬉水，游泳者應(yīng)視自己的水平選擇方法。潛水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的動(dòng)作和游戲不建議在深水中進(jìn)行。
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