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羽毛球的常見步法有哪些
當(dāng)羽毛球比賽中，我們�？梢钥匆娗騿T運(yùn)用羽毛球的步法來(lái)進(jìn)行回?fù)魧?duì)方的快球，常見的步法有羽毛球后退步法、上網(wǎng)步法、起跳騰空突擊步法等，以下僅供參考！
一、羽毛球后退步法
站位
這里就按常規(guī)站位開始。其實(shí)在打球過程中，如果雙方在快節(jié)奏對(duì)持時(shí)，往往在回動(dòng)后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時(shí)間等待對(duì)方擊球才算站位。
預(yù)動(dòng)
預(yù)動(dòng)屬于調(diào)整步法，當(dāng)對(duì)方擊球時(shí)，自己須要快速起動(dòng)(啟動(dòng))，但快速起動(dòng)必須使自己的重心先動(dòng)起來(lái)。否則，如果重心運(yùn)動(dòng)滯后于腳步移動(dòng)，將無(wú)法使移動(dòng)很好地持續(xù)下去。
動(dòng)畫中左腳往左后方移動(dòng)一小步(這一步不要太大)，同時(shí)將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢(shì)的作用。
墊步
在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對(duì)跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定，目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。
墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn)，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn)，轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成，左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅(jiān)實(shí)有力。
轉(zhuǎn)身步
是整套動(dòng)作中最重要的一步，以左腳第一次支點(diǎn)為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐，大步向后跨出。
在轉(zhuǎn)身步的全過程中，人的身體完成了一個(gè)“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對(duì)網(wǎng)(注意：有些人在后退時(shí)不轉(zhuǎn)髖，其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ�，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準(zhǔn)備單腳起跳。
起跳
采用單腳起跳。起跳是個(gè)“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個(gè)“向左轉(zhuǎn)”，起跳時(shí)是側(cè)向?qū)κ值�，在凌空擊球時(shí)，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>
落地
身體下落時(shí)，左腳向左后方伸出，身體落地時(shí)靠左腳的支撐止住慣性帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準(zhǔn)備回動(dòng)。
回動(dòng)
這種步法在初練時(shí)可能會(huì)感到重心不穩(wěn)，練習(xí)時(shí)先不要急于追求步幅，可以用小步幅來(lái)嘗試，待平衡感形成后，信心加強(qiáng)了，再逐漸加大練習(xí)的步幅。另外，腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏)，這對(duì)快速性、步幅和身體的平衡性都會(huì)有幫助的。
二、起跳騰空突擊步法
起跳騰空突擊步法主要運(yùn)用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動(dòng)，突然起跳攔截對(duì)方擊來(lái)的弧線較低的平高球。它的特點(diǎn)是起動(dòng)快、動(dòng)作突然，常在對(duì)方尚未站穩(wěn)之際，給其以襲擊，使對(duì)方防不勝防。
當(dāng)判斷準(zhǔn)來(lái)球飛向右側(cè)底線且弧線較低時(shí)，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬地，右腳起跳，身體向右側(cè)后方躍起，截住來(lái)球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對(duì)方空檔。
當(dāng)來(lái)球飛向左側(cè)底線時(shí)，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點(diǎn)擊球技術(shù)突擊對(duì)方。在運(yùn)用起跳騰空突擊步法時(shí)應(yīng)注意擊球后落地時(shí)，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。
初學(xué)者在平時(shí)的練習(xí)和比賽中，應(yīng)按照要求去體會(huì)和掌握，并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動(dòng)的規(guī)律，以適應(yīng)比賽中瞬息萬(wàn)變的情況。下面介紹的步子移動(dòng)中具有規(guī)律性的一些問題，對(duì)更好地去運(yùn)用步法有很大的幫助。
站位
不論是單打還是雙打，在步子移動(dòng)前應(yīng)該選擇一個(gè)有利的站位，這既有利于向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)去迎擊來(lái)球。又可使對(duì)方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網(wǎng)步法或后退步法，其移動(dòng)前的站位應(yīng)有所變化。
例如：己方網(wǎng)前技術(shù)較好，但后退步法較慢，其站位要適當(dāng)偏后。以平高球控制了對(duì)方后場(chǎng)之后，對(duì)方被動(dòng)地回一網(wǎng)前球，這時(shí)己方站位應(yīng)片前，準(zhǔn)備迎擊網(wǎng)前球。
當(dāng)在網(wǎng)前搓出既旋轉(zhuǎn)又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時(shí)，站位可靠前些，因?qū)Ψ揭徊讲豢赡芑爻鲇休^大威脅的球;即使對(duì)方打后場(chǎng)球時(shí)，也只能被動(dòng)挑高球(因己方搓球的質(zhì)量很高)。
這時(shí)己方有充裕的時(shí)間從網(wǎng)前回到后場(chǎng)�？傊�，步子移動(dòng)前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當(dāng)?shù)恼疚怀Ｄ苁棺约喊盐請(qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。
站法
站法與雙方的打法特點(diǎn)、來(lái)球的落點(diǎn)有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種，一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側(cè)來(lái)球，多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時(shí)，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。
起動(dòng)
起動(dòng)是各種步子移動(dòng)的前提，只有起動(dòng)快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點(diǎn)，爭(zhēng)取時(shí)間的主動(dòng)，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。
要做到起動(dòng)快，應(yīng)該注意以下要點(diǎn)，準(zhǔn)備時(shí)，兩腳不能站實(shí)(即以全腳掌著地)，這樣不利于蹬地起動(dòng)，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳保持微動(dòng)。在起動(dòng)前應(yīng)提高預(yù)判能力，即根據(jù)對(duì)方擊球的習(xí)慣動(dòng)作，提前判斷來(lái)球的方向，以便及早做好起動(dòng)的準(zhǔn)備。
這一點(diǎn)對(duì)于初學(xué)者來(lái)講往往是不容易的。但只要這平時(shí)的練習(xí)和比賽中細(xì)心觀察、分析對(duì)手的擊球特點(diǎn)和習(xí)慣動(dòng)作，就會(huì)為預(yù)判提供依據(jù)。
這也是一種心理訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)打羽毛球的初級(jí)階段，如能將這種心理訓(xùn)練很好的和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，就能很快的提高水平。
回動(dòng)
所謂回動(dòng)，就是在接球后，立即回到適當(dāng)?shù)奈恢?原則上同中心位置)，準(zhǔn)備接下一個(gè)來(lái)球。如不善于立即回動(dòng)，則極易暴露自己的空檔而遭到對(duì)方的攻擊。
若這后場(chǎng)吊對(duì)方網(wǎng)前球后，匆忙地朝前場(chǎng)跑，在前場(chǎng)放了網(wǎng)前球后盲目往后退，這些都是回動(dòng)不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。
要解決這些問題要做到
1.要增強(qiáng)回動(dòng)意識(shí)，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動(dòng)，而是積極調(diào)整步子，原則上回到中心位置。
2.在上網(wǎng)時(shí)要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬。
3.后退時(shí)，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應(yīng)隨右腳前移，上體前壓，協(xié)助回動(dòng)。
4.不論是上網(wǎng)、后退，還是兩側(cè)移動(dòng)，如出現(xiàn)腳步混亂，則應(yīng)立即以小步盡快調(diào)整正常步子。
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