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中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法

時(shí)間:2024-08-07 11:20:46 中考 我要投稿
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中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法

  北京中考報(bào)名工作正在進(jìn)行中,同學(xué)們在報(bào)名時(shí)要結(jié)合本人實(shí)際情況,自行選擇體育現(xiàn)場考試項(xiàng)目,考試項(xiàng)目一經(jīng)選定不得更改。“引體向上”會是很多男生中考體育項(xiàng)目的選擇。對此,小編綜合整理了中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法,希望對同學(xué)們引體向上規(guī)范練習(xí)有幫助。

中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)及練習(xí)方法

  中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)

  1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求

  在高單杠上進(jìn)行,考試所用單杠必須符合《中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn)》(GB/T19851.1—2005)和(GB/T19851.2—2005)的規(guī)格要求;根據(jù)實(shí)際情況,可分別設(shè)置高度不同的場地,供考生選擇;單杠下的地面材質(zhì)鋪設(shè)必須充分考慮考生落地時(shí)的安全,可選用松軟的沙子、體操墊等。

  各區(qū)根據(jù)實(shí)際情況,可向考生提供防滑的鎂粉,供考生選擇使用;也可不予提供,但同一區(qū)必須統(tǒng)一要求。

  2.考試操作規(guī)范及要求

  考生聽到報(bào)號后,走到杠下跳起,雙手正握杠,兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后,開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿,恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次;動作未達(dá)到此規(guī)格者,不計(jì)次數(shù);考試時(shí)間從雙手握杠開始,到雙手離杠結(jié)束,期間,兩次動作之間的時(shí)間間隔超過10秒者,考試自動結(jié)束。計(jì)取考生成功完成的引體次數(shù)。每位考生只測試一次。

  考試時(shí),考生出現(xiàn)犯規(guī)行為,犯規(guī)時(shí)所做的動作不計(jì)數(shù),但考生可以繼續(xù)考試。

  3.犯規(guī)行為

  沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始做動作;兩次動作之間,手臂沒有充分伸直;動作完成時(shí),下頦未超過杠面。

  中考體育引體向上練習(xí)方法

  引體向上滿分率較高,一般不受考試發(fā)揮的影響。但是,引體向上需要孩子有堅(jiān)定的毅力和堅(jiān)持的精神。

  引體向上主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會參與。

  最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。

  后期提高辦法有兩個(gè):一是找人扶著做,在沒力氣的時(shí)候托一下,托的人用力越來越小,考生會做得越來越多;二是在健身房做重錘下拉,這個(gè)動作和引體向上是一樣的,只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。

  標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬,身體要直上直下,胸要挺,盡量避免二頭肌用力?忌上染毩(xí)窄握距引體,可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候,再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎(chǔ)時(shí),引體時(shí)可以擺動。

  考生最好是每天一練,選3至4種練習(xí)法,每項(xiàng)三組左右,根據(jù)自己的力量情況來安排。

  背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握啞鈴,吸氣,將鈴向后拉引至腿前時(shí),沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要動。

  考生也可在單杠上做寬握距的引體向上,雙手掌心向前握杠,身體垂懸,屈臂引體向上。每個(gè)動作可以做3至4組,每組做8至12個(gè),如果做不到8個(gè),說明負(fù)重過大,需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個(gè),則要加大負(fù)重。

  這類練習(xí)要循序漸進(jìn),逐漸增加次數(shù)和組數(shù),堅(jiān)持長久,一直到考試結(jié)束,如果養(yǎng)成習(xí)慣以后還能堅(jiān)持鍛煉會更好。

  中考體育高分技巧:中考體育鍛煉的運(yùn)動方法

  中學(xué)生年齡范圍比較模糊,一般指12—14歲的孩子,由于年齡差異較大,身體的發(fā)育水平明顯不同,另外,即使年齡相同,由于生長的環(huán)境不同、生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運(yùn)動經(jīng)歷不同,其體質(zhì)狀況、運(yùn)動能力有較大差異。因此,制定統(tǒng)一的運(yùn)動處方幾乎不可能,也沒有必要。以下只簡要介紹制定中學(xué)生鍛煉的運(yùn)動方法,必須考慮的要素。

 。ㄒ唬╁憻挼膬(nèi)容

  身體發(fā)育正常,鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛好,身體條件,家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉,如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉,而不必受到過多的限制。中學(xué)生鍛煉的重點(diǎn)有兩方面,一是培養(yǎng)中學(xué)生參加鍛煉的興趣和習(xí)慣,二是全面提高中學(xué)生的身體素質(zhì),如:力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能,而不是過早的發(fā)展某種專項(xiàng)技術(shù)。興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動的基礎(chǔ),全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動成績的保障。而且,中學(xué)生參加鍛煉的種類越多,身體的發(fā)展就越全面,身體的協(xié)調(diào)性就越好,成動作時(shí)就越輕松自如,而且,還有利于學(xué)習(xí)掌握新動作、新技能。

  (二)持續(xù)的時(shí)間

  中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散,隨著年齡的增長,抑制過程逐漸發(fā)展,最后興奮和抑制達(dá)到均衡。兒童時(shí),表現(xiàn)為活潑好動,注意力不易集中,因此,中學(xué)生進(jìn)行鍛煉時(shí),每種活動持續(xù)的時(shí)間不宜過長,強(qiáng)度不宜過大,中學(xué)生體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換,防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時(shí)間因逐漸延長。

 。ㄈ┻\(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度

  中學(xué)生的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少,但其相對值(以每公斤體重計(jì)算)比成人大,年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個(gè)特點(diǎn)說明了中學(xué)生的心臟能適應(yīng)短時(shí)期緊張的體育活動。

  中學(xué)生呼吸器官組織嬌嫩,呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少,肺間質(zhì)多,血管豐富。肺的含血量較多,而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱,胸廓較小,肺活量較小,體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。

  因此,中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),時(shí)間不宜過長,強(qiáng)度不宜過大,運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間及運(yùn)動的強(qiáng)度要逐漸增加,同時(shí),應(yīng)指導(dǎo)中學(xué)生掌握正確的呼吸方法,呼吸時(shí)要強(qiáng)調(diào)加深呼吸的幅度,而不是增加呼吸的頻率,并注意與運(yùn)動的頻率(如跑步的頻率)配合,以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。

  (四)每周鍛煉的次數(shù)

  中學(xué)生的肌肉較易疲勞,但恢復(fù)較快,因此,每周鍛煉的次數(shù)可較多,如每日一次或隔日一次均可。

 。ㄎ澹╁憻挄r(shí)的注意事項(xiàng)

  1、體育運(yùn)動要根據(jù)中學(xué)生的年齡和性別特點(diǎn),進(jìn)行合理的組織和安排,以促進(jìn)身體和智力的健康發(fā)育。

  2、中學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不宜過長,運(yùn)動量要適當(dāng),不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。

  3、不應(yīng)過早地讓中學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。如果進(jìn)行早期專項(xiàng)訓(xùn)練則要通過合理的選材,在嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進(jìn)行。不應(yīng)過早或過急地要求中學(xué)生出現(xiàn)好成績,也不應(yīng)讓兒童少年過多地參加正式比賽。

  4、在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),應(yīng)注意以下兩點(diǎn):第一,負(fù)荷不宜過重,并應(yīng)盡可能減少憋氣動作,以避免胸內(nèi)壓過高,而使心肌過早增厚,而影響心腔的發(fā)育。第二,中學(xué)生屈肌的力量較伸肌的力量強(qiáng),因而要加強(qiáng)伸肌的發(fā)展,以保持伸肌屈肌間的平衡,以防止駝背的發(fā)生。

  5、中學(xué)生參加運(yùn)動鍛煉,應(yīng)保證充足的休息和睡眠,并要有足夠的營養(yǎng)和能量。

  6、中學(xué)生體育運(yùn)動使用運(yùn)動器械的大小、重量要符合其身體發(fā)育特點(diǎn)。

  7、中學(xué)生的訓(xùn)練要和衛(wèi)生教育結(jié)合起來,不僅培養(yǎng)他們具有健全的體魄,同時(shí)培養(yǎng)良好的個(gè)人和公共衛(wèi)生習(xí)慣。

  8、注意觀察中學(xué)生鍛煉后的身體反應(yīng),并詢問中學(xué)生鍛煉后的自我感受,以鍛煉后精神狀態(tài)良好、沒有疲勞積累、沒有不良感覺(頭暈、惡心、食欲下降、睡眠不好等

  最新中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

  一、測試標(biāo)準(zhǔn)與方法

  身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運(yùn)動技能的測試標(biāo)準(zhǔn)與方法均按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定。

  二、成績計(jì)(換)算辦法

  1.初中階段體育成績25分,由各初中學(xué)校負(fù)責(zé)進(jìn)行換算。換算方法:初中一、二年級及初三年級第一學(xué)期共五個(gè)學(xué)期體育課成績(百分制)的總和÷5×25%(保留到小數(shù)點(diǎn)后一位)。

  2.身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的測試成績換算為體育考試成績的標(biāo)準(zhǔn)如下表:

  毫米,體重精確到0.1公斤,1000和800米精確到秒,擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)精確到厘米,籃球、足球運(yùn)球精確到0.1秒,排球墊球精確到整數(shù)。

  三、體育考試成績總分。

  以上各項(xiàng)分?jǐn)?shù)合計(jì)在55分(含55分)以上計(jì)滿分60分,50-54.9分計(jì)55分,45-49.9分計(jì)50分,40-44.9分計(jì)45分,35-39.9分計(jì)40分,30-34.9分計(jì)35分,25—29.9分計(jì)30分,20—24.9分計(jì)25分,19.9分以下計(jì)20分。 未完成全部考試項(xiàng)目者,按照實(shí)際考試項(xiàng)目的成績計(jì)算體育考試成績。

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