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如何有效地管理自己的情緒
情緒仿佛是生命的河流，蜿蜿蜒蜒地流經(jīng)我們的人生、穿過我們的歲月。能夠和情緒做好朋友的人，情緒的河流是輕輕松的、喜悅的、活潑的。一個人如果無法表達內(nèi)心沖突，生命機能動作將受到影響，“情緒調(diào)整”使我們設(shè)法打開心靈和身體的溝通渠道。
一、要不要管理好情緒
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀!”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現(xiàn)在的心情如何!是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢?還是你根本不懂自己的心情!一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢?一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒?怕不怕被人說你太情緒化?所以寧愿不要有情緒……其實真正的問題并不在于情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學家經(jīng)過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
二、能接納自己的情緒嗎
其實，當我們失去感受負面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方面的運作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當?shù)姆椒右员磉_或紓解。
三、如何有效地管理自己的情緒
在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
1.WHAT――我現(xiàn)在有什么情緒?
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
2.WHY——我為什么會有這種感覺(情緒)?
我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。
3.HOW――如何有效處理情緒?
想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢?平常當你心情不好的時候，你會怎么處理?什么方法對你是比較有效的呢? 打破情緒鏈的幾種常用方法：
(1)轉(zhuǎn)移注意力。當情緒不好時，可以通過改變注意的焦點使自己從消極情緒中解脫出來。如可以做一些自己平時感興趣的事情或活動，也可以通過改變環(huán)境來達到目的，如到室外走一走，到風景優(yōu)美的地方玩一玩，振奮精神，忘卻煩惱。
(2)合理宣泄情緒。在適當?shù)膱龊�，用適當?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w。
方法一：哭——適當?shù)乜抟粓��？蘅梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。
方法二：喊——痛快地喊一回。通過急促、強烈、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。
方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。
方法四：動——進行體育運動。一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動，注意力越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡行循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。
(3)進行自我暗示。通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。
(4)做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，降低興奮性水平，使波動的情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟：A、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣;B、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三;C、緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止;D、重復(fù)以上動作三次以上。
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