體育手抄報(bào)內(nèi)容
在社會(huì)的各個(gè)領(lǐng)域，大家總少不了要接觸手抄報(bào)吧，手抄報(bào)要求字體要清楚、美觀大方。你所見過的手抄報(bào)是什么樣的呢？下面是小編整理的體育手抄報(bào)內(nèi)容，希望對大家有所幫助。
體育手抄報(bào)內(nèi)容一
“陽光體育”這個(gè)口號不清徹響亮、還有很大的意義呢！
陽光體育運(yùn)動(dòng)，對我們來說主要就是冬季長跑和做課間操。我先說課間操吧。叮鈴鈴，第二節(jié)課下課了。同學(xué)們排著隊(duì)，隨著音樂的節(jié)拍整齊的踏步，音樂停了，隨即響起了鼓點(diǎn)。我們開始散開隊(duì)形，廣播操開始了，我們一會(huì)兒像猴子一樣活潑可愛，一會(huì)兒像大猩猩憨態(tài)可鞠。做完操，我們開始跳大繩。同學(xué)們像一條條“小魚”，一個(gè)挨一個(gè)“下餃子”。
我覺得課間活動(dòng)即豐富了我們的課余時(shí)間，還鍛煉了我們的身體，一舉兩得。
還有我們的冬季長跑活動(dòng)：第二節(jié)課一下課，操場上人山人海。我們排著整齊的隊(duì)伍，喊著洪亮的口號，像箭一樣射了出去。冬季長跑可真鍛煉身體��！剛開始跑一圈就汗流浹背，氣喘吁吁。但我們不放棄，而是堅(jiān)持了下去，最后跑了好幾圈還不喘一口氣，從小鴨學(xué)步到展翅高飛，這都是我們堅(jiān)持冬季長跑的效果。我是班里比較喜歡跑步的人，當(dāng)然樂意參加了。自從冬季長跑開始，我每節(jié)課都跑，100米、200米、400米……我的速度越來越快，跑的距離越來越遠(yuǎn)。竟能和班上跑的最快的同學(xué)一比高低了。通過跑步，我明白了一個(gè)比金子還珍貴的道理，“一份耕耘，一份收獲。”世界上沒有不勞而獲的事情。只要付出，就一定有回報(bào)。而且做事一定要堅(jiān)持。
陽光體育活動(dòng)太好了，即可以強(qiáng)身健體，又可以鍛煉自己頑強(qiáng)的毅力。這樣學(xué)習(xí)上遇到困難就不會(huì)輕言放棄了。同學(xué)們，為了我們的健康，讓我們運(yùn)動(dòng)起來吧！全民運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
體育手抄報(bào)內(nèi)容二
在風(fēng)景優(yōu)美的青山湖畔有一座美麗的體育公園，因?yàn)樗哑恋捏w育館給包圍著，周圍有許多設(shè)施都和體育有關(guān)，所以大家都叫它“體育公園”。
體育公園的西門口有兩個(gè)銅人，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)，一個(gè)人雙腿跪在球上，真厲害！另一個(gè)雙手拍著胸，還穿著用樹葉做成的衣服，像個(gè)非洲人，真奇怪！進(jìn)門往前走我發(fā)現(xiàn)地面上有許多“地畫”，畫上的人有的拿著槍仔細(xì)瞄準(zhǔn)，好像這場比賽他一定贏！有的人雙手用盡全力舉起杠鈴，還有的人在練習(xí)體操……
體育館的南邊有許多體育設(shè)施，每當(dāng)休息日就會(huì)有很多小朋友來玩。有的孩子在玩翹翹板，一上一下真好玩。有的孩子在玩平衡木，雙臂伸直保持平衡，可是還沒走兩步就摔了一跤，真痛！還有的孩子在玩太空漫步機(jī)，好像在太空行走，好好玩！
體育公園的北邊有高大、壯觀的“天穹”。站在“天穹”下的圓臺(tái)上可以看到波光鱗鱗的青山湖，湖邊的噴泉噴出的水柱時(shí)而像美麗的鮮花，時(shí)而像筆直的玉柱。湖邊的樹木、花草生機(jī)勃勃，空氣清新，在這樣的美景中能不讓人陶醉嗎？
巨大的體育館四周有許多好看的雕塑，有的揮著乒乓球拍，有的在溜冰，身子向前伸，手臂擺開滑得一定非�？臁� 那些雕塑都栩栩如生，像真的一樣。
晚上的體育公園就更美了！各式各樣的彩燈五彩繽紛，有許多變換著亮麗的色彩，美麗的“天穹”像星星在閃爍，兩個(gè)“大網(wǎng)球拍”像一雙仙手指著大地。整個(gè)的體育公園燈火輝煌，像是一個(gè)燈的世界、光的海洋。
我愛我的家鄉(xiāng)，我愛體育公園！
體育手抄報(bào)內(nèi)容三
我想推薦侯正則獲得“雛鷹爭章”中的體育章。因?yàn)樗捏w育可好了，是我們班上最棒的一個(gè)人。
侯正則打羽毛球非常厲害，全班幾乎沒有人能比得上他。他在小區(qū)里的比賽中，獲得了第二名！那可是大人和小孩一起來比的比賽��！他可贏得了兩桶油呢！他甚至還在南京第20屆羽毛球比賽中b組獲得了第二名！能取得這樣的好成績，全是因?yàn)樗綍r(shí)堅(jiān)持不懈的努力。他每天都要訓(xùn)練2—4個(gè)小時(shí)，已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練了7年了！也就是說他從4歲就應(yīng)經(jīng)開始了練習(xí)。他的最終目標(biāo)就是登上奧運(yùn)的舞臺(tái)，成為像林丹一樣的羽毛球賽手，為自己的國家爭光。
侯正則的跑步素的可快了，簡直像飛一樣快。在班上，這速度可是名列前茅，數(shù)一數(shù)二的，在學(xué)校舉行的跑步比賽中也總會(huì)有他的身影，他要是跑50米的話只要9。1秒，跑200買也只需要23秒，這么快的速度是因?yàn)樗冻隽四敲炊嗟暮顾托羷凇?/p>
他跳繩也非常好，一分鐘能跳到100多個(gè)，能連續(xù)的跳上70幾個(gè)，而且是我們班上最早學(xué)會(huì)跳雙飛的人。他在一次的比賽中2分鐘就跳了231個(gè)，真是太厲害了！ 侯正則還喜歡很多運(yùn)動(dòng)，比如籃球、乒乓球等，他都練習(xí)過，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都很擅長。真是一個(gè)運(yùn)動(dòng)健將呢！我要像他學(xué)習(xí)。這就是我的建議，希望大家能采納。如果他不能獲得體育章，那還有誰呢？
體育手抄報(bào)內(nèi)容四
今天學(xué)校舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)。清晨的第一抹陽光照射到操場的時(shí)候校園里就開始沸騰了。聲勢浩大的運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式拉開了為期的運(yùn)動(dòng)會(huì)的序幕。
開幕式完畢之后就是比賽了。第一個(gè)項(xiàng)目是短跑，裁判員一聲令下比賽開始了，運(yùn)動(dòng)員們像離弦的箭一樣沖了出去。在同學(xué)們的助威聲中他們竭盡全力沖向終點(diǎn)。頓時(shí)人生鼎沸加油聲、喝彩聲響徹整個(gè)操場特別是快到終點(diǎn)時(shí)歡呼聲更是一浪高過一浪。
還有男子4乘200米的比賽，只見各班選手都已經(jīng)站在了各自的跑道上，隨時(shí)準(zhǔn)備開跑，我班的運(yùn)動(dòng)員也在跑道上。各班的拉拉對也不閑著，擺好架勢準(zhǔn)備給運(yùn)動(dòng)員加油。
“砰”的一聲，發(fā)令槍響了，運(yùn)動(dòng)員像離弦的箭一樣飛跑了出去，我班第一棒運(yùn)動(dòng)員一開始就跑到了第三的位置與第一、第二不分上下，第一棒運(yùn)動(dòng)員很快將接力棒傳給第二棒運(yùn)動(dòng)員，第二棒運(yùn)動(dòng)員不知今天怎么了沒發(fā)揮好，漸漸的落到了后面，我們的心也提到了嗓子眼。當(dāng)?shù)诙暨\(yùn)動(dòng)員把接力棒傳給第三棒運(yùn)動(dòng)員是，我班已落到了最后，第三棒運(yùn)動(dòng)員雖然盡力追趕了，但還是追不上強(qiáng)勁的對手，接力棒到了第四棒手上，也是最后的沖刺階段，最后一棒運(yùn)動(dòng)員是出渾身解數(shù)，拼盡全力，終于追上了兩個(gè)人。
這次運(yùn)動(dòng)會(huì)我感受到了：有參與才能有體驗(yàn)有體驗(yàn)才能帶來樂趣和興趣。在快樂的體驗(yàn)中體會(huì)合作的樂趣感受體育的精彩。
體育手抄報(bào)內(nèi)容五
我酷愛體育，就像泰戈?duì)栒f的：“靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門�！边@一句話讓我對體育產(chǎn)生了更濃厚的興趣。
在我五年級的時(shí)候，我在電視上看了2008年的奧運(yùn)會(huì)，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上的健兒們奮斗拼搏為我們祖國爭光，他們給我們留下了太多的感動(dòng)，太多的瞬間，太多的精彩！讓我知道了無論是成功還是失敗，只要拼搏了，只要努力了，只要奮斗了，都是英雄！這一句話，激勵(lì)著我前進(jìn)。
過不久，我們學(xué)校也舉行了一年一屆的運(yùn)動(dòng)會(huì)，我毫不猶豫，自告奮勇的報(bào)名參加了一個(gè)長跑，因?yàn)殚L跑比的是耐力而不是爆發(fā)力，剛好我的耐力比較好。為了使我跑的更快，天天繞著操場跑四圈，開始我跑得上氣不接下氣，有時(shí)我跑著跑著就坐在地上了，還有時(shí)我跑得腳抽筋。
終于到了運(yùn)動(dòng)會(huì)那天，我信心百倍的走上了跑道，在旁的裁判員喊道：“各就各位，預(yù)備，跑！”槍聲一響，我就像離弦的弓箭，沖了出去，又我猶如一支火箭跑得非�？欤L(fēng)撲向我的臉，刺痛刺痛的，但我還是堅(jiān)持跑下去，在最后的一圈的時(shí)候，我已經(jīng)有點(diǎn)累了，腦子里一片空白，喘氣還有些困難，我本想放棄的，但總有一股力量在激勵(lì)著我前進(jìn)，我一直向終點(diǎn)沖去，在踏進(jìn)終點(diǎn)的那一瞬間，我為我的堅(jiān)持而感到高興。
體育永遠(yuǎn)伴我成長，正如一句話：“生命在于運(yùn)動(dòng)�！斌w育啊，我為你驕傲！
體育手抄報(bào)內(nèi)容六
星期日下午，郭老師帶我們?nèi)ンw育廣場觀賞春天的美景。
��！春天姹紫嫣紅，鳥語花香，萬木萌發(fā)，美景數(shù)不勝數(shù)。我和伙伴們一起走出門外。陽光明媚，它不像秋天那樣涼爽，不像夏天那么炎熱，也不像冬天那樣刺骨。春風(fēng)和煦，天空湛藍(lán)，沒有一絲云。
我們懷著愉快的心情到達(dá)了公園。首先映入眼簾的是那綠油油的小草，它們從濕潤的泥土里探出頭來，仿佛正在看著這新奇的世界。草叢中野花星星點(diǎn)點(diǎn)，色彩斑瀾，匯成了一幅美麗的圖畫。澄黃的迎春花，一片片，一朵朵簇?fù)碇�，芬芳撲鼻，神清氣爽。婀娜多姿的柳樹抽出嫩綠的新芽，她像一位亭亭玉立的少女梳展著她那迷人的秀發(fā)在微微風(fēng)中跳著優(yōu)美的舞姿。楓樹的葉子嫩綠嫩綠的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去它們好像一個(gè)個(gè)小鈴鐺在春風(fēng)中伴奏，似乎在慶祝春天的到來。最使人喜愛的是那桃樹，粉紅色的桃花競相開放。那花瓣簇?fù)碇�，散發(fā)許多出誘人的香味，招來了可愛的小精靈。辛勤的小蜜蜂扇動(dòng)著它那黃色的翅膀，正在忙碌著采蜜。五顏六色的彩蝶在花叢中呼朋引伴，翩翩起舞�？蓯鄣男⊙嘧訐]動(dòng)著剪刀似的尾巴任斜掠過空中，他們正忙于筑巢呢。這時(shí)候，小麻雀也在枝頭上唱起了歡快的歌。
廣場上小孩子們正盡情地玩耍，有的滑冰，有的放風(fēng)箏，還有的騎自行車，好不快活！大人們有的開心地聊天，有的打著門球，還有的悠閑地散著步，個(gè)個(gè)臉上洋溢著燦爛的笑容。
俗話說得好：“一年之計(jì)在于春�！笔前�！只要肯努力，就會(huì)有收獲。我愛春天，更愛這富有生機(jī)的體育廣場！
體育手抄報(bào)內(nèi)容七
我喜歡音樂，因?yàn)槟鞘且粋�(gè)個(gè)跳動(dòng)的音符，可以演繹出一首首青春的旋律，讓我的思緒任意飛翔。我喜歡文字，可以書寫出感人的文章。我更喜歡體育活動(dòng)，因?yàn)樗坏梢栽鰪?qiáng)我的體質(zhì)，而且還讓我在運(yùn)動(dòng)中體悟到人生的真諦。
叮鈴鈴，叮鈴鈴，下課鈴一響，全校同學(xué)像潮水般涌出教室來到寬闊的操場上，操場頓時(shí)沸騰起來。
同學(xué)們有的在打籃球，有的在沙坑上立定跳遠(yuǎn)，有的打乒乓球，還有的在跳繩。我們幾個(gè)女生也找了根長繩在涼爽的樹蔭下跳了起來，兩個(gè)女生既有力又熟練地甩動(dòng)長繩，聽著那“啪啪”有節(jié)奏的聲音，我心怦怦跳個(gè)不停，想沖進(jìn)去又怕被打到，看到別的同學(xué)跳得那么高興，我躍躍欲試，兩眼緊盯著繩子，想抓住機(jī)會(huì)沖進(jìn)去，“耶”我成功了，就在那一瞬間我鼓足勇氣沖進(jìn)去了。隨著甩繩的節(jié)奏，我全身放松和同學(xué)們一上一下地歡快跳動(dòng)，頭上的小辮子也隨著翩翩舞動(dòng)。跳著跳著，我漸漸覺得腿非常酸，像兩條腿灌滿了鉛，但我堅(jiān)持跳了20幾下。就在這時(shí)上課鈴聲響了，我們才依依不舍地回到了教室。
我們跳出了歡樂，跳出了團(tuán)結(jié)，也跳出了珍貴的友誼。在曲折的路途中，我們顯得那樣平凡，但一定不要停下，我們以微笑的姿勢跑向明天，奔向未來。
體育手抄報(bào)內(nèi)容八
體育是疾病的克星，是培養(yǎng)勇敢者的天地，是家庭的潤滑劑，是和平的使者……，體育，你是生命的動(dòng)力，柔中帶有著剛毅。
我喜歡乒乓球明星——馬琳，我最愛看他拉球，那球在空中飛出一條優(yōu)美的弧線，人體的美在他那一百八十度揮臂的一瞬間，充分體現(xiàn)了出來。由于他那高水平的球技深深迷住了我，我便喜歡上了乒乓球。正巧，在我過生日時(shí)，大姑送了我一副“紅雙喜”的球拍，那年，我八歲。我不像一些小朋友去興趣班報(bào)名學(xué)習(xí)，我只是在社區(qū)花園里同一些同齡的小朋友一邊打，一邊琢磨。剛開始，沒人愿意和我打（因?yàn)榍蚣继盍耍谑俏揖涂�，慢慢地，我也�?huì)一些技巧了。慢慢地，他們也和我一起玩了，并且，我玩得越來越順手了。
后來，校園里新增了兩個(gè)案子，我也在書包里準(zhǔn)備了一塊地方放球拍，球。一下課，我就來到案子前面排隊(duì)，因?yàn)橄胪娴娜颂啵悦咳酥缓蛯Ψ酱蛉齻�(gè)球，誰贏了就接著玩，誰輸了就得到后面重新去排隊(duì)。課間十分鐘，我一般能撐它個(gè)四、五分鐘，這可是我的極限啦。為此，我還遭受一一點(diǎn)“磨難”。嘿嘿，我可有過三天被沒收兩個(gè)乒乓球的光榮事跡。下課要是老師讓我改作業(yè)上的錯(cuò)誤，我會(huì)發(fā)瘋似地寫，有時(shí)，速度驚人�，F(xiàn)如今，乒乓球的提球、拉球、削球、扣球、殺球、砍球以及各種高難度的動(dòng)作在我身上已經(jīng)發(fā)揮得淋漓盡致了，連在研究院里球技相當(dāng)?shù)陌职忠矊ξ遗宸梦弩w投地。
同學(xué)們，讓我們滿懷熱情地走進(jìn)操場，走進(jìn)自然，走進(jìn)陽光，熱愛體育吧！
體育運(yùn)動(dòng)安全知識有哪些
1、跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作以及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，還要通過快走或慢跑使身體預(yù)熱。
2、跳繩的熱身活動(dòng)與跑步相似，但因?yàn)樘K要靠手腕搖繩，所以要加強(qiáng)手腕的活動(dòng)力度，避免損傷。
3、籃球的熱身活動(dòng)主要是針對手指、手腕、腰關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)來提高手腕韌帶的彈性：腰關(guān)節(jié)可以通過轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來提高韌帶和肌肉的活性。
4、羽毛球的熱身活動(dòng)針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)開。
5、乒乓球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運(yùn)動(dòng)充分熱身。
6、網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)拉伸來活動(dòng)韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動(dòng)韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環(huán)動(dòng)作來充分預(yù)熱。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候的安全知識有哪些
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
健康的運(yùn)動(dòng)方法方式有哪些
1、爬山：
自古以來，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。
2、長跑：
因?yàn)椴焕洳粺�，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)，那絕對是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。
3、洗冷水澡：
天氣轉(zhuǎn)涼，如果為了養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的信心與勇氣。
早上晚上，洗澡的時(shí)候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習(xí)慣了冷水洗澡，堅(jiān)持下去，養(yǎng)成習(xí)慣。
4、騎車或者散步：
雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。
冬天適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝�，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)藏病的季節(jié)。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
2、散步
俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
在做冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng)，為避免雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場地，避免遭受風(fēng)寒。
體育運(yùn)動(dòng)標(biāo)語
1、運(yùn)動(dòng)，健康，青春，活力。
2、揚(yáng)體育精神，譜健康篇章。
3、我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂！
4、每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。
5、終點(diǎn)不是夢，重點(diǎn)是突破。
6、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要毅力，毅力源于拼搏。
7、我的節(jié)日聽我的，我的P.E，大家賽。
8、讓青春的夢想飛揚(yáng)在競技場上。
9、全民健身顯活力，健康鍛煉展魅力。
10、展乾州健兒英姿，揚(yáng)中華棟梁風(fēng)采。
11、風(fēng)范與成績并存，風(fēng)格與實(shí)力同在。
12、運(yùn)動(dòng)一二一，你我齊參與。
13、人人參與全民健身，家家共享幸福生活。
14、運(yùn)動(dòng)奏響生命，運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃激情。
15、同一片天空下，我們放飛夢想。
16、弘揚(yáng)校內(nèi)先進(jìn)文化，創(chuàng)建師生精神文明。
17、每天動(dòng)一動(dòng)，健康跟牢儂。
18、在合作中開花，在競爭中結(jié)果。
19、人類需要體育，世界向往和平。
20、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)改變生活。
21、分享快樂，傳播友誼，我的節(jié)日我做主。
22、活力城市人，健康新生活。
23、運(yùn)動(dòng)與生命同在，健康與快樂永存。
24、運(yùn)動(dòng)奏響生命，運(yùn)動(dòng)點(diǎn)燃我們的激情。
25、繼承奧運(yùn)精神，勇奪體育之星。
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