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夏季健身應(yīng)怎么注意防暑
夏季健身 注意防暑
出汗是一種正常的生理活動,但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子,因此,大量出汗而不及時補充相應(yīng)的液體,可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào),此時人體的運動能力明顯下降,肌肉無力,全身酸軟,頭昏,嚴重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐,甚至昏迷等癥狀,對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者,后果更為嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環(huán)境中進行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里,汗液不容易蒸發(fā),散熱比較困難,出汗量增加,如果進行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當(dāng)降低,持續(xù)時間適當(dāng)控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續(xù)很長時間。
健身活動過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃。由于汗液中含有各種離子,不能只喝白開水。可以自己配制運動飲料,1000毫升開水中加入6克食鹽,20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜,不宜太低,運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。
適合下夏季養(yǎng)生保健的運動
一、游泳。夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,是游泳的最好季節(jié)。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能;提高心血管系統(tǒng)功能;還能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強。
二、旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑。因此,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患,如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。
而山上氣溫、氣壓較低、風(fēng)速較大、太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高;另外,山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海,會令人心曠神怡。因此,人們可充分利用山地的自然條件做短期療養(yǎng),避暑、爬山、游覽和散步。
運動損傷穴位救急
腳扭傷
扭傷時,一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,不能著地,皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折,若受傷后即覺疼痛,活動受限,不能行走或可勉強走路,隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛,內(nèi)外踝部壓痛明顯,出現(xiàn)功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,應(yīng)盡早就醫(yī),以免延誤病情。
自我按摩:在排除骨折和脫位的情況下,兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點,加速好轉(zhuǎn),手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴(外踝尖上3寸處)1分鐘,感到酸脹沉重,一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始,由下而上地推擠,以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié);最后用活血化瘀的中藥敷于患處,用繃帶包扎固定,減少活動。
閃腰
腰疼,不能下彎,轉(zhuǎn)身時疼痛,甚至不能轉(zhuǎn)身,不能做其他的動作——這就是“閃腰”了!伴W腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷,是一種常見病,由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力,所以,當(dāng)姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時,都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位,引起“閃腰”。
彈撥手三里:掌心向胸,彎曲前臂于前胸,于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴,將另一手拇指立起,與前臂肌肉方向垂直,做彈撥動作,可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響,同時伴有明顯的酸麻脹感,甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,每次每側(cè)1分鐘,交替3~5次即可緩解癥狀。
點按睛明:輕輕閉目,雙手握空拳,拇指翹立,以指尖點于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處,稍用力,以穴位酸脹為度,持續(xù)1分鐘,放松10秒鐘后再重復(fù)點按,反復(fù)3~5次,有助緩解腰部癥狀。
腿肚抽筋
掰腳背:發(fā)生小腿抽筋時,應(yīng)立即掰腳背,一般持續(xù)1~2分鐘,就可有效緩解小腿抽
點承山:承山穴在小腿背側(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時,可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸。┦湛s時會形成一個人字形的分叉,承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立,點按承山穴,直至肌肉痙攣緩解。
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