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方更實(shí)用的心理減壓

　　壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道，對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

　　1、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

　　從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

　　3、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

　　美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　5、吃黑巧克力VS不吃東西

　　因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　6、隨心所欲VS靜心冥想

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　職場(chǎng)心理壓力，是時(shí)下健康關(guān)注的重點(diǎn)。如何緩解職場(chǎng)重壓，如何保持積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰(zhàn)？本期特邀心理專家為你把脈，教你如何做一個(gè)快樂的上班族！

　　壓力“追殺”職場(chǎng)人

　　不管你喜不喜歡，很多人叫你“白領(lǐng)”。你有很強(qiáng)的成功欲，常在辦公室里加班到深夜;回家之后，你拿起電話聽筒習(xí)慣性地先撥“9”;你每天睡眠不足6小時(shí)，從不去參加同學(xué)聚會(huì);沒有了朋友的E-mail地址，你不知道該怎樣聯(lián)系他（她）;你甚至忘了大學(xué)時(shí)代你最常聽的電臺(tái)節(jié)目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，漸漸的，你發(fā)現(xiàn)，非但工作沒有大的進(jìn)展，而且你的身體開始出現(xiàn)各種不適，你開始失眠，記憶力衰退，情緒也發(fā)生明顯變化，你變得憂慮、心悸、多疑，焦躁時(shí)常莫名其妙地對(duì)人發(fā)脾氣，無法控制的怒火讓你不相信這是你自己;你開始孤僻，與家人溝通越來越少，變得不愿意與人打交道。

　　然而，這一切也許只有一個(gè)原因――來自辦公室的壓力。

　　個(gè)案1：讓心靈短暫出逃

　�。òⅦ�，29歲，國(guó)企營(yíng)銷職員）

　　紛繁復(fù)雜的職場(chǎng)充滿物欲和暗箭，讓人透不過氣來。我們公司的工作節(jié)奏很快，工作量也特別大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本沒有對(duì)員工個(gè)人時(shí)間的保護(hù)。我經(jīng)常都要加班，時(shí)間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重，對(duì)老板的要求我沒有辦法說“不”。以前我總以為我的承受能力很強(qiáng)，但人不是鐵打的，我真的常常覺得累極了，惟一讓我感到放松的就是逃離辦公室的束縛，獨(dú)自去“吃吃喝喝”。

　　不想接聽電話，不想開會(huì)。下午兩點(diǎn)，我再一次從辦公室逃離出來。我要忙里偷閑地放松一下自己，調(diào)適一下自己。我去了離辦公室兩站車程遠(yuǎn)的咖啡館，卻只要了一壺冰茶，那種沁人心脾的涼意浸透我的全身;在輕音樂的環(huán)繞下，隨意翻翻當(dāng)前最流行的時(shí)尚雜志。這種環(huán)境沒有曖昧，身在其中，感受到的是踏實(shí)，心靈就會(huì)得到小小的休憩。我心無旁騖，我到這里來，就是為了遠(yuǎn)離工作與生活，那些雜七雜八的事不屬于這里，不屬于此時(shí)的我。

　　逃離熟悉的辦公室，獨(dú)自上街“吃吃喝喝”，已經(jīng)成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點(diǎn)一線之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地，虛度一下光陰，是為了更專注地感受生活。

　　個(gè)案2：讓汗水沖走累和痛

　�。埍�，42歲，企劃經(jīng)理）

　　我在一家跨國(guó)公司的上海分部工作，有著令人羨慕的職位和原本幸福的家庭�？墒怯捎谖艺烀τ诠ぷ鳎推拮拥臏贤ㄔ絹碓缴�，婚姻出現(xiàn)了問題。兩個(gè)月前，我離婚了。禍不單行，上個(gè)月我的母親又被查出患有胃癌，這對(duì)我來說無疑是一個(gè)天大的打擊！本來，我對(duì)自己的工作還算得心應(yīng)手，對(duì)職業(yè)和家庭也有很好的規(guī)劃，但一切突然全部改變了。這段時(shí)間，我工作的時(shí)候根本集中不了注意力，老是想著母親的病，還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認(rèn)為自己年紀(jì)輕、精力充沛，但是現(xiàn)在因?yàn)榧彝栴}，越來越多的困擾向我襲來，煩躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問題現(xiàn)在卻要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)，我開始對(duì)工作產(chǎn)生了極其厭倦的情緒。

　　39心理頻道推薦：日常減壓十二法

　　1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3、閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　4、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f“不”。

　　8、超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂。

　　9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　10、在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。