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克服情緒低落的有效方法
每個人都是有情緒的，只是有的人開心，有的人難過，有的人不知所措，如果一個人情緒低落怎么辦呢?以下是小編整理的克服情緒低落的有效方法，希望對大家有所幫助。
克服情緒低落的幾個有效方法
情緒低落屬于一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大，會使我們陷于煩惱之中，當發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調(diào)節(jié)：
1、改變思維
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2、與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。
3、融入自然增加運動 只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠比經(jīng)常鍛煉的人為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情
經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5、克服懶散要列計劃
人在情緒低落時往往什么事都不想干，老是處于被動狀態(tài)，越發(fā)沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。
6、善于忘記 記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調(diào)控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。
7、幫助別人
幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。
8、接觸色彩
顏色是精神的“營養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。
9、別太在乎別人的評價
在現(xiàn)實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，
這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。
10、采用情緒放松技術(shù)
放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運動�，F(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放松。
11、參加鍛煉
體育鍛煉能使產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
12、改善營養(yǎng)
豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
13、反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
14、走親訪友 找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。
15、樂觀幻想 有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想�？朔姆椒ㄊ牵瑢幾鳂酚^的幻想，不作消極的猜度。
16、少有欲望
有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。
17、奮發(fā)工作
一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
甲狀腺機能失調(diào)和服用某些藥物也會引發(fā)情緒低落。對于這種情況則需看醫(yī)生。
緩解情緒低落的方法
1.漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區(qū)附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發(fā)現(xiàn)，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風險。
2.曬曬太陽。自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫(yī)學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。
3.改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。
4.遠離糖果。甜食可以在短時間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。
5.會友聊天。與朋友交流時會產(chǎn)生催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽。催產(chǎn)素是一種在哺乳時大量分泌的神經(jīng)肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內(nèi)啡肽是一種腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。
6.讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛(wèi)生已通過“閱讀書籍處方計劃”，并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發(fā)現(xiàn)，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環(huán)境中閱讀，既提升修養(yǎng)，又改善心情。
7.追憶過去。懷舊可以幫助人們戰(zhàn)勝孤獨。有研究表明，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助于降低孤獨感，讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間里，懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷于負面的情感。
8.接納衰老。不必因衰老而消極，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，如何看待衰老會影響心情�？偸羌m結(jié)于變老會讓人心情郁悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。
引起情緒低落的原因
一、人體生物鐘的影響
人體的生理活動不是恒定不變的，而是按照一定的節(jié)律起落變化，這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經(jīng)的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規(guī)律的支配，從而產(chǎn)生生理活動的高潮和低潮。高潮時期，情緒往往比較飽滿，工作效率高。而低潮時期，情緒一般比較低落，容易表現(xiàn)出不耐煩等不良情緒反應，辦事效率低下，容易出差錯。一般來說，中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮，人們互相之間應盡量擾，特別不要安排重要的活動內(nèi)容。
二、天氣變化的影響
一般來說，陰雨天氣人們?nèi)菀桩a(chǎn)生低落情緒；如果天氣轉(zhuǎn)晴，心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨，人們?nèi)菀谉┰瓴话�，對人對事都極不耐煩，處理事物也會欠考慮�，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發(fā)生變化。對月亮敏感的人，大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加，其后果是導致情緒不穩(wěn)定，容易激動。有關(guān)專家建議，在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張，要多休息。
三、顏色刺激的影響
一般來說，鮮艷的顏色能驅(qū)趕人的不良情緒，心情易于發(fā)生好轉(zhuǎn)。所以“濃妝艷抹”的春天，人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍、紫色調(diào)最易引起眼睛疲勞，紅、橙次之，黃綠、綠、藍綠、淡青等色調(diào)引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感，青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感，而且它們的彩度越高，感覺越明顯。另外，紅、橙色有引起興奮的作用，也會引起不安和神經(jīng)緊張，藍、青色則有鎮(zhèn)靜作用，易在心理上產(chǎn)生清潔、鎮(zhèn)靜、肅穆的感覺。在同一平面上，暖色給人以前進感，冷色則使人有后退感，明度高的顏色使人感到近，明度低的顏色使人感到遠。
四、不良生活習慣的影響
例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細胞的衰退，人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫(yī)學統(tǒng)計表明，每天吸煙的人發(fā)生情緒低落的可能性相當于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續(xù)吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的風險高出62%，而女性持續(xù)吸煙老年人的風險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀，這既是香煙中的尼古丁影響神經(jīng)傳送途徑，因而導致情緒失調(diào)，也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致。
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