中國(guó)人自己的養(yǎng)生方式有哪些

　　知道“中國(guó)式離婚”的老外也許并不太多，但知道并迷戀中國(guó)式養(yǎng)生的老外卻越來越多了。再看看咱們中國(guó)人自己，早已習(xí)慣了有病看西醫(yī)、吃西藥。至于沒病的時(shí)候怎么養(yǎng)生，西醫(yī)似乎沒法告訴我們些什么，對(duì)此中醫(yī)倒是有一套套的理論與方法，只可惜大多都被我們淡忘了，現(xiàn)在就讓我們重拾這不該被遺忘的寶藏吧。

　　西醫(yī)治標(biāo)，中醫(yī)治本。西醫(yī)治療的是已經(jīng)生病的人，而中醫(yī)則能靠正確的養(yǎng)生方法來預(yù)防疾病。西醫(yī)眼中的病人被分解成了一個(gè)個(gè)器官、一塊塊組織，而中醫(yī)則將病人視為一個(gè)整體，對(duì)其性情體質(zhì)、飲食習(xí)慣、人際關(guān)系乃至所處地域做通盤的考量。西醫(yī)的目標(biāo)是消除病癥，而中醫(yī)的目標(biāo)則是使人的身體恢復(fù)平衡狀態(tài)，使其不生病或者盡量少生病。

　　中醫(yī)的基本原理是把人看作宇宙中位居天、地之間的一分子，認(rèn)為人通過呼吸從天空中吸取陽氣，通過食用五谷菜蔬從大地上獲取陰氣。這陰、陽二氣就像日與夜、剛與柔一樣相反相成、互為補(bǔ)充，并與人們得自于父母的生命能量一同構(gòu)成了貫穿人周身經(jīng)絡(luò)的“氣”。陰氣盛、陽氣衰或陽氣盛、陰氣衰都會(huì)引起不適并使人生病。要想保持健康，就必須小心維持陰陽的平衡并保證身體里的“氣”暢通無阻。

　　緩解疲勞與緊張的中式自我按摩法

　　中醫(yī)認(rèn)為刺激某些穴位可以改善氣血的運(yùn)行。針灸便是通過在穴位處扎針來舒筋活血，或使虛弱的“氣”強(qiáng)壯起來。此外，還有一些自我按摩穴位的方法。如果你想減輕疲勞感的話，那么按摩以下三個(gè)穴位就非常有效。第一個(gè)穴位在大拇指與食指之間，虎口處，按壓時(shí)會(huì)有輕微酸痛感，可以用大拇指的指尖兒輕壓，直到痛感減弱為止。第二個(gè)穴位在膝蓋附近，脛骨的外側(cè)。第三個(gè)穴位在上腹部，位于肚臍與胸骨之間。

　　如果你是想緩解緊張感，可以手心向上，在手臂上距手腕三指處輕輕按壓，直至痛感減弱。

　　追求平衡的中式飲食

　　中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵，主張食物中主食應(yīng)占60%(其中三分之一為豆類或塊莖，三分之二為谷物)，蔬菜、水果占30%，肉制品及奶制品僅占10%。此外中醫(yī)還講究調(diào)和五味，以平衡其對(duì)五臟的影響。按照中醫(yī)的理論，辣味可以強(qiáng)健肺和大腸，苦味有利于心臟和小腸，咸味可以滋養(yǎng)腎和膀胱，酸味可以疏肝利尿，甜味則能健脾養(yǎng)胃。另外，食物的顏色也對(duì)人體有相應(yīng)的影響。比如，紅色食物可以提供積極、強(qiáng)大的能量，黃色食物能起到穩(wěn)定或調(diào)節(jié)的作用，白色食物可以提供生存必需的營(yíng)養(yǎng)，黑色食物能補(bǔ)血強(qiáng)身，綠色食物則能消食健體、滋陰壯陽。要注意均衡搭配，切不可一味貪多。

　　五行養(yǎng)生操3式

　　氣功與太極拳可以說是真正的健身藝術(shù)，有助于氣血運(yùn)行和增強(qiáng)活力。那一招一式都遵循著中醫(yī)的另一大原理，即認(rèn)為世界由金、木、水、火、土五大元素構(gòu)成，而這相生相克的五行又都有與之一一對(duì)應(yīng)的顏色、動(dòng)物、器官和內(nèi)臟，并以其獨(dú)特的方式影響著人體內(nèi)“氣”的運(yùn)行。不妨試試這三種養(yǎng)生操。

　　以下的各式操未查到相關(guān)資料,不知是否有理論根據(jù).

　　1.改善泌尿系統(tǒng)的猴式操

　　作用：中醫(yī)認(rèn)為猴與五行中的水以及身體里的腎、膀胱相對(duì)應(yīng)。這套養(yǎng)生操使肢體時(shí)而舒展、時(shí)而收縮，調(diào)動(dòng)起許多組肌肉，可以避免水在體內(nèi)的滯留，并有助于尿液的排泄。

　　做法：站立或坐下，深深吸氣，將自己想象成一只猴子。甩掉鞋和外套，像猴子那樣蜷縮起身體蹲坐在地上或沙發(fā)上，一會(huì)兒跳到這兒，一會(huì)跳到那兒，一會(huì)兒又用雙臂將身體懸吊在空中……再學(xué)猴子那樣撓撓頭、撓撓腰。

　　2.幫助消化的熊式操

　　作用：在中國(guó)傳統(tǒng)觀念中，熊與五行中的土以及身體里的脾、胃相對(duì)應(yīng)。這套養(yǎng)生操可以健脾養(yǎng)胃，放松橫膈膜，改善包括食道、胰腺在內(nèi)的整個(gè)消化系統(tǒng)。

　　做法：先靜立不動(dòng)，深深吸氣，將自己想象成一只熊。隨后將胃部向前挺，雙臂斜垂于身體前方，手心轉(zhuǎn)向里側(cè)。以這一姿勢(shì)緩慢前行，同時(shí)在意識(shí)中始終想著熊的形象。

　　3.促進(jìn)血液循環(huán)的龍式操

　　作用：在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，龍與五行中的火和身體里的心臟、小腸相對(duì)應(yīng)。這套靜止的養(yǎng)生操要求支撐身體的那條腿努力保持身體平衡，而這種腿部肌肉的細(xì)微收縮與擴(kuò)張有利于靜脈血的回流，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)也有好處。

　　做法：靜立不動(dòng)，深深吸氣，將自己想象成一條龍。曲膝提起一條腿，兩手?jǐn)[出龍爪狀，雙臂抬起，使一只手的手心轉(zhuǎn)向下，另一只轉(zhuǎn)向上。這種高抬雙臂的姿勢(shì)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，假如你的心臟有毛病的話，可以不必抬得太高。

　　一位西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家眼中的中式飲食觀念

　　“中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的這些理念是很明智的，與我們現(xiàn)在所倡導(dǎo)的飲食方式也很接近。他們主張的主食多樣化確實(shí)有助于人們更好地吸收、利用食物中的氨基酸，而他們?cè)O(shè)置的蔬菜、水果與肉、奶制品的比例也比較合理。但我認(rèn)為現(xiàn)代人與古人相比活動(dòng)量較小，所需能量也較少，因此主食所占例應(yīng)該降至40%，蔬菜、水果的比例應(yīng)提高到40%，肉、奶制品的比例則應(yīng)占20%。至于顏色、味道與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系，聽起來似乎有些荒誕，但實(shí)際上卻是很有道理的。比如，科學(xué)研究已經(jīng)證明辣椒有助于治療腸炎和肺炎，因?yàn)樗�能促使人體內(nèi)產(chǎn)生抗體。而略帶苦味的白菜和花椰菜因富含聚苯酚，確實(shí)能有效地預(yù)防結(jié)腸癌和胃癌，而且它們由于含有抗氧化物還能有效地保護(hù)心臟。最近的一項(xiàng)研究還表明，紅色能帶給人力量和自信，而吃富含蛋白質(zhì)和鐵元素的紅肉也的確能帶給人活力與健康。這些都說明中醫(yī)的很多理論并非無稽之談。”

　　——法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雅克.弗里克

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