可多樣式的居家健身方式

　　健身市場近年蓬勃發(fā)展，許多市民也都躍躍欲試，但真正實施起來卻不容易。為了去健身房，自己的業(yè)余時間少了，生活似乎也變得更加忙碌了。

　　撇開時間不說，每周去不了兩次，健身房又規(guī)定不能給他人使用，這樣算下來單次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法沒行動了。

　　俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰

　　這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。

　　足踝關(guān)節(jié)

　　在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向，如果落地重心不穩(wěn)，踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等，就會以足的前外側(cè)著地、內(nèi)翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳”。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說，踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特殊，外踝比內(nèi)踝長，踝內(nèi)側(cè)韌帶面積大，且更強(qiáng)韌，所以10個崴腳的就有九個是內(nèi)翻的。

　　現(xiàn)場處理：發(fā)生韌帶扭傷時，在第一個24小時內(nèi)，冰敷可消腫，之后可加彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。到醫(yī)院之后可用石膏固定，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一周之后可消腫。

　　膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，是容易發(fā)生運(yùn)動損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運(yùn)動，只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。黃主任稱，膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。比如在踢足球的時候，“二人對腳”，從高處往下跳時，兩腿沒有并攏，單側(cè)小腿于外展外旋，身體重心失去平衡或者關(guān)節(jié)外側(cè)受到暴力沖擊等，均可造成損傷。

　　另外，膝關(guān)節(jié)常常還會因為劇烈的研磨、捻轉(zhuǎn)而發(fā)生半月板的撕裂，當(dāng)然，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成。

　　現(xiàn)場處理：即使膝關(guān)節(jié)疼痛較輕，也應(yīng)停止活動2-3天，以止血、止痛和保護(hù)受傷韌帶不致進(jìn)一步加重?fù)p傷。而重傷則立即加壓包扎和固定制動，送去醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　肩關(guān)節(jié)

　　游泳、打羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動時，肩部關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運(yùn)動，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱、滑囊發(fā)生損傷。

　　“肩關(guān)節(jié)是球面關(guān)節(jié)，也可以說是懸吊關(guān)節(jié)，其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動范圍，所以其穩(wěn)定性很重要。”黃楓說，“但是，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷，其實在打羽毛球和網(wǎng)球時，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度后伸，就會引起肩袖部肌肉損傷�！�

　　現(xiàn)場處理：立即停止活動，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養(yǎng)，第三周才能做輕微的活動。

　　很多人都覺得一個人在健身房鍛煉孤單沒勁，也難以堅持下來。如果是情侶兩人一起去健身，那彼此可以做伴，有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持，而且好處不僅僅是這些！

　　彼此間的感情交流是不是越來越少了？周末何不相約一起去鍛煉一下，女人更可耍性子要求他跟你一起，抓住這個機(jī)會，利用鍛煉身體的時候好好的溝通交流一下，這樣能夠促進(jìn)你們的感情，為愛情升溫。

　　在健身房鍛煉身體，很多項目都需要兩個人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。

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