- 相關(guān)推薦
有氧健身舞對身體好處
在各個廣場上都能看到許多人在那里鍛煉，一般都是以有氧健身舞為主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那為什么有氧健身舞只在中老年人群中比較廣泛呢？因為有氧健身舞對中老年，尤其是對婦女的血液流變學(xué)指標是具有良性改善作用的，能治療頸椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在對形體形態(tài)的修飾也有很好的作用，其實有氧健身舞可以在青少年中廣泛發(fā)展。
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈屬中、低強度的有氧健身運動。有氧運動對人體有著極大的好處，主要是控制超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是“立竿見影”，但長期堅持，效果還是很顯著的。
有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
比較流行的有氧舞蹈種類有哪些？
有氧舞蹈根據(jù)音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。
1、FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風(fēng)格的舞蹈。也現(xiàn)在也時常被用來健身。
2、Hip Hop是結(jié)合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風(fēng)格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習(xí)時往往很放松。
3、Salsa Aerobics（薩爾薩有氧舞）是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
練習(xí)有氧舞蹈有什么好處？
有氧舞蹈練習(xí)的最大好處之一就是可以消耗多余熱量，減少身體脂肪。
此外有氧舞蹈通過帶有舞蹈特點的健美操動作的練習(xí)來提高練習(xí)者的心肺、耐力、力量、爆發(fā)力、柔韌、協(xié)調(diào)、韻律、形體和舞蹈基礎(chǔ)功，讓人在鍛煉中同時理解更多的舞蹈和音樂知識、提高人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力。
練習(xí)有氧舞蹈如何預(yù)防受傷？
有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，產(chǎn)生的原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧舞蹈運動損傷的原因主要為：
外因：服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題。
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
有氧運動有哪些 有氧運動的好處是啥
各式各樣的運動在人們的生活中，每一種運動都有自己獨特的特點與效果，只要根據(jù)自己的實際情況來進行選擇適合自己的運動，并且用正確的方式來進行鍛煉，效果是非常好的，今天我們就來聊聊有氧運動。
有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
【有氧健身舞對身體好處】相關(guān)文章：
有氧運動出汗對身體有好處嗎04-21
出汗對身體的好處02-28
慢跑對身體的好處06-16
有氧運動健身可提高你的心肺功能10-17
草莓對身體有什么好處03-06
簡述健身交誼舞的基本禮儀07-06
健身器材的作用和好處05-31
騎車健身法有什么樣的好處07-03
有哪些有氧運動10-30