健身時應(yīng)先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動

　　健身時，為了達(dá)到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無氧力量訓(xùn)練。下面是小編精心整理的健身時應(yīng)先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動，歡迎大家分享。

　　健身時應(yīng)先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動1

　　1、健身先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動效果更好

　　很多人一到健身房就會先做各種有氧運(yùn)動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運(yùn)動。這樣其實(shí)是大部分人的錯誤觀念，而且是應(yīng)該把這個先后次序倒轉(zhuǎn)，正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練，然後才做帶氧運(yùn)動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的20—30分鐘會消耗了我們的肌糖 ，當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪，先做有氧運(yùn)動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。

　　2、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　2.1、有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。

　　2.2、無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

　　3、健身后吃什么增肌

　　健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物，建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

　　健身有哪些好處

　　1、 健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。

　　2、健身可以讓你全身充滿力氣，雖然現(xiàn)在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應(yīng)對。

　　3、健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復(fù)力。

　　我堅(jiān)持健身鍛煉已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。

　　4、 健身可以緩解你的衰老。無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點(diǎn)，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進(jìn)一個男性的雄性激素分泌。當(dāng)男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。

　　健身的注意事項(xiàng)

　　1、 必要的熱身活動，要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5—10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動，生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。

　　健身一般先做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動2

　　1、動氧瘦大腿

　　動氧去大腿脂肪俗稱“動氧瘦大腿”，是利用波爾效應(yīng)氣化減脂，通過增高大腿二氧化碳濃度，使大腿缺氧，令血紅蛋白釋放更多的氧氣，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　加速大腿脂肪分解燃燒，同時瓦解橘皮，使肌膚更平滑。一般治療后即可感受到明顯的減脂效果，且其效果可以長期維持。

　　此方法為非手術(shù)、非侵入式減脂治療方式，不會在皮膚表面留下創(chuàng)口，基本無恢復(fù)期，所以不會影響正常的工作和生活，是一種安全性較高的技術(shù)。

　　2、枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β—胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。

　　或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

　　先無氧后有氧的好處

　　1、力量訓(xùn)練效果好。力量訓(xùn)練的原理很簡單：肌肉的超負(fù)荷工作是進(jìn)行力量訓(xùn)練的首要原則，只有超負(fù)荷工作才能激發(fā)肌肉的超量恢復(fù)，使其體積、收縮力、收縮速度、耐力有所提升。肌肉的超負(fù)荷工作必須要以飽滿的能量供應(yīng)、充分的神經(jīng)興奮度、良好的肌肉狀態(tài)為基礎(chǔ)。如果事先進(jìn)行長時間的耐力訓(xùn)練，上述條件將不能得到滿足。

　　2、力量訓(xùn)練的體能消耗少。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度雖大，但由于持續(xù)時間短、運(yùn)動范圍小，對體能的消耗較少，對后續(xù)的耐力訓(xùn)練影響較小。

　　3、力量訓(xùn)練后的恢復(fù)速度較快。力量訓(xùn)練以ATP、CP及少量葡萄糖供能為主，還會產(chǎn)生一定量的“氧虧”，這些消耗在力量訓(xùn)練結(jié)束后幾分鐘之內(nèi)便可恢復(fù)，對無氧訓(xùn)練的影響較小，有利于兩種訓(xùn)練目的的兼顧。

　　4、有助于乳酸的消除和利用。在力量訓(xùn)練過程中，可能會因?yàn)闊o氧糖酵解供能而產(chǎn)生一定數(shù)量的乳酸。乳酸是一種比較特殊的能量物質(zhì)，其pH值偏酸，會讓身體產(chǎn)生一定的疲勞感。與此同時，乳酸本身也是一種能量物質(zhì)，可以參與糖異生及有氧代謝，能夠在后續(xù)的耐力訓(xùn)練中進(jìn)行更好的代謝。因此，如果能夠在力量訓(xùn)練后進(jìn)行耐力訓(xùn)練，將更加有助于乳酸的利用和消除。

　　先有氧后無氧的后果

　　1、力量訓(xùn)練效果差。耐力訓(xùn)練會消耗大量能量，使肌肉產(chǎn)生長時間難以恢復(fù)的疲勞感，很難讓肌肉在力量訓(xùn)練中達(dá)到超負(fù)荷狀態(tài)，訓(xùn)練效果差。

　　2、容易受傷。肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞可能會讓力量訓(xùn)練的動作失控，更易引發(fā)運(yùn)動損傷。

　　3、容易形成乳酸堆積。力量訓(xùn)練后身體極度疲勞，產(chǎn)生的乳酸無法高效代謝，不利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　也可以單獨(dú)進(jìn)行無氧運(yùn)動或有氧運(yùn)動

　　事實(shí)上，為了獲得更加顯著的鍛煉效果，比較專業(yè)的訓(xùn)練者會在同一次訓(xùn)練中只進(jìn)行相對專一的力量訓(xùn)練或有氧耐力訓(xùn)練。這種方式有助于將訓(xùn)練效果發(fā)揮到極致，體能恢復(fù)的速度也比較快，在科學(xué)實(shí)施的情況下，訓(xùn)練效果更好。

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