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孩子步行上學(xué)的好處
每天步行可以提高免疫力，幫助身體更好地抵御疾病。下面是小編整理的孩子步行上學(xué)的好處，歡迎閱讀！
當(dāng)下的生活條件越來越好了，但校園里卻出現(xiàn)了越來越多的“小胖墩”，也有的孩子早早就戴上了厚厚的近視鏡，還有的孩子卻成了只知道學(xué)習(xí)的“書呆子”。如今又是九月開學(xué)季，孩子們的體重和身高都在增長，但往往因?yàn)槿狈w育鍛煉，再加上功課的繁重，身體的各種狀況都很讓人擔(dān)憂。
美國科研人員最新研究發(fā)現(xiàn)，步行上學(xué)有助緩解學(xué)習(xí)壓力和預(yù)防心血管疾病。
這項研究是由美國布法羅大學(xué)完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學(xué)生，其中男女學(xué)生各占一半。
研究人員將被調(diào)查對象分成兩組，然后通過模擬場景的方式對他們進(jìn)行測試。其中一組乘車上學(xué)，另一組步行1.6公里的路程上學(xué)，步行速度隨意，所背書包的重量相當(dāng)于體重的10％。
兩組學(xué)生在抵達(dá)目的地后先休息一會兒，然后參加一項糾錯測試，其間，研究人員測量他們的心跳和血壓等生理指標(biāo)。結(jié)果顯示：步行者的心跳次數(shù)每分鐘平均增加3次，而乘車者是11次；乘車者收縮壓（高壓）的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。
研究人員指出，步行上學(xué)的好處是不僅可以緩解壓力，而且還可預(yù)防心血管疾病，因?yàn)楫?dāng)學(xué)生因壓力而感到緊張時，他們的心率及血壓會發(fā)生變化，這種變化會引起一系列生理反應(yīng)，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險。
負(fù)責(zé)這項研究的兒科專家說，心血管疾病的產(chǎn)生從兒時開始，如果人們從小就采取預(yù)防措施，心血管疾病的發(fā)病率會大幅降低，而設(shè)法讓孩子步行上學(xué)不失為一個有效的預(yù)防措施。
孩子每天步行上學(xué)、回家，不僅鍛煉了身體，更有利于保護(hù)環(huán)境和校門口的道路通暢，提升孩子的社會公德意識；步行欣賞沿途風(fēng)景，孩子每天都能認(rèn)識到新的植物和昆蟲，閑看花開、花落，葉子綠了、黃了，不但能深刻感受季節(jié)的輪回，更能開闊視野，舒緩視覺，養(yǎng)成熱愛觀察生活的好習(xí)慣；在雨天，穿著小雨靴，撐一把小傘，看萬物在雨中的狀態(tài)，感受自然的潤澤，這也正是在童年生活里才能感受到的自然妙趣；樓頂?shù)膹V告牌又換了，兩邊的綠化帶也似乎更鮮綠了，社區(qū)越來越漂亮了，城市的變化也越來越大了，讓孩子能夠通過自己的獨(dú)特視覺感受生活里的點(diǎn)滴，不做課堂上的書呆子；平時繁重的學(xué)業(yè)可能會導(dǎo)致孩子的睡眠不足，時間長了孩子的健康、身高、智力等都會受到影響，而學(xué)校就在家門口，每天都可以讓孩子多睡半個小時，從而保證孩子的健康成長。
同時，家長也節(jié)省了很多時間，專注于自己的工作事業(yè)。孩子步行上學(xué)，不但鍛煉了身體，提高了自立能力，更能學(xué)會如何過馬路保護(hù)自己，對孩子一生的影響可謂深遠(yuǎn)。家門口的學(xué)校，直接受益的還有每一位業(yè)主。每天置身于書香氛圍濃郁的校園，彷佛回到您的青春時代。草香與書香的清新氣息撲鼻而來，這里彷佛是另外一個世界，逃離了市井的喧囂與浮躁，讓人靜得下心，沉得住氣。
早就聽說孩子的“多動癥”是一種疾病，要到醫(yī)院檢查治療。而現(xiàn)在的孩子大多數(shù)又得了“少動癥”�！吧賱影Y”與“多動癥”的病理完全不同。一個屬于身體疾病，一個屬于思想觀念。
“少動癥”是生活條件優(yōu)越了造成的。現(xiàn)在孩子上學(xué)、放學(xué)，大多數(shù)由家長開車接送。每天到了上學(xué)、放學(xué)的時候，學(xué)校門口就被汽車、摩托車擠得水泄不通了。對此現(xiàn)象，近日醫(yī)學(xué)界提出了警告：該治治孩子的“少動癥”了。這種“少動癥”有人稱它為現(xiàn)代孩子的“富貴病”，它所引起的一系列癥狀，同樣嚴(yán)重影響著孩子的身心健康。但它靠藥物是治不好的。因?yàn)樗歉改杆偷模改竵碇巍?/p>
孩子上學(xué)，到底是用車接送好還是步行好呢？據(jù)一家醫(yī)學(xué)健康報介紹，這個問題在國外也曾有過一些爭議。美國的宜莫理大學(xué)對此進(jìn)行過專門的調(diào)查研究，說現(xiàn)在的孩子一天上課、睡眠、坐在電視機(jī)或電腦前就占去了大部分時間，上下學(xué)還要汽車接，步行活動的時間幾乎就沒有了。這些孩子的腿部肌肉發(fā)育受到了阻礙。在美國的兵役體格檢查中，有52%的青年因腿部肌肉問題而不合格，證實(shí)都是少年時期缺少腿部活動引起的。有專家指出，科技越是發(fā)達(dá)，人類形體健康的問題越是嚴(yán)重�，F(xiàn)在據(jù)一些大醫(yī)院反映，看足疾的孩子越來越多了，但這都不是先天性的足疾，而是環(huán)境和家庭造成的。
有位醫(yī)生說得很好，21世紀(jì)的科學(xué)吞噬了孩子的肌肉，不少家長教育孩子是效法了歐洲的駝鳥“顧頭不顧尾”。這些家長只關(guān)心如何促使孩子的頭腦聰明發(fā)達(dá)，卻忽略了支撐頭腦的身體、脊椎、腿腳、動脈以及供給腦神經(jīng)的感覺器官。兩千多年前的羅馬人有句俗話說：“健全的智力育于健全的體內(nèi)”。
孩子要有一個健全的大腦，更要有一個健全的身體。關(guān)心孩子的家長們，讓孩子們步行上學(xué)去吧，這是根治“少動癥”的良方。
拓展：研究表明步行上學(xué)有助緩解心理壓力
美國科研人員最新研究發(fā)現(xiàn)，步行上學(xué)有助緩解學(xué)習(xí)壓力和預(yù)防心血管疾病。
這項研究是由美國布法羅大學(xué)完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學(xué)生，其中男女學(xué)生各占一半。
研究人員將被調(diào)查對象分成兩組，其中一組乘車上學(xué)，另一組步行1.6公里的路程上學(xué)，步行速度隨意。
結(jié)果顯示：步行者的心跳次數(shù)每分鐘平均增加3次，而乘車者是11次；乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。
研究人員指出，步行上學(xué)不僅可以緩解壓力，還可預(yù)防心血管疾病，因?yàn)楫?dāng)學(xué)生因壓力而感到緊張時，他們的心率及血壓會發(fā)生變化，這種變化會引起一系列生理反應(yīng)，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險。
早上9分鐘 心血管疾病不再來
手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理，可增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，并有助于保持黑發(fā)。
輕揉耳輪1分鐘用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因?yàn)槎洳紳M全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預(yù)防作用。
轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘順時針及逆時針轉(zhuǎn)動眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。
連續(xù)叩齒1分鐘躺在床上，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達(dá)到健齒的作用。
伸屈四肢1分鐘通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預(yù)防和治療中風(fēng)，輕摩可以幫助提神補(bǔ)氣。
收腹提肛1分鐘反復(fù)收腹，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，并促進(jìn)起床后的定時排便。
蹬摩腳心1分鐘仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍_心后可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健胃脾的功效。
左右翻身1分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態(tài)中盡快活躍起來。
腹部按摩 預(yù)防心血管疾病來襲
自我按摩法對防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用。下面教你四種胸腹按摩方法，徹底捍衛(wèi)心血管健康！
胸腔內(nèi)有心、肺等重要器官。心臟是心血管的核心，心包經(jīng)圍護(hù)其外，是血液循環(huán)的動力泵，把動脈的血輸送到全身各部，再經(jīng)靜脈回流到心臟。胸脅部有脾、膽二經(jīng)脈所過;胸骨后有胸腺，是主宰免疫系統(tǒng)的中心;任脈有總?cè)我簧黻幗?jīng)的作用，貫穿胸肚腹中心線。
經(jīng)常按摩胸腹，能保持機(jī)體陰陽平衡與協(xié)調(diào)，保障心臟經(jīng)絡(luò)通暢，保持心臟血液循環(huán)、活血化瘀，胸腺分泌的激素可增強(qiáng)人的免疫力，改善心肌缺血狀態(tài)，幫助冠狀動脈逐漸增粗和擴(kuò)張，消除瘀塞，促進(jìn)血管新生，建立側(cè)支循環(huán)，預(yù)防血栓形成，對防治心臟病，防癌抗感染及延緩衰老有著重要作用�，F(xiàn)將自我按摩方法介紹如下：
1、撫摩胸口
留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意：本節(jié)對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn)，甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。
2、雙掌重疊按摩胸腹
以兩乳之間（膻中）丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動作要緩慢有力。
3、深呼吸雙掌交錯按摩胸腹
用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦（大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等）至胸脯上（同時深吸氣），兩掌交錯對推，右手在上推摩（中府、云門、俞府、璇璣等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至對側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋（同時深呼氣），左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。（稍停屏氣）反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。
4、兩手交替、拍胸捶背
坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分鐘。
以上方法，筆者每天晚睡前、早醒后，仰臥或坐床上（冬天睡被窩里，邊看、聽電視）各按摩一遍。堅持鍛煉數(shù)年如一日，收到了很好的效果。原患心動過緩癥十幾年，心率48次/分。2000年增加到52次，2003年增加到76次，2004年12月體驗(yàn)，動態(tài)心電圖平均心率HR60次;患肺結(jié)核二三十年，現(xiàn)已鈣化多年不復(fù)發(fā);原經(jīng)常發(fā)生胸痛、胸悶、心悸、心絞痛多年，現(xiàn)已恢復(fù)正常;增強(qiáng)了免疫力，五六年不感冒了。
此法還可防治：心慌、冠心病、心肌梗塞、心動過速、胸脅脹痛、氣管炎、肋間神經(jīng)痛等。但是，在這里需要特別指出的是，按摩只是“術(shù)”、是“法”；而“道”則是勿生氣，情緒穩(wěn)定等。
睡前上網(wǎng)有可能會招來心血管疾病
白領(lǐng)一族工作節(jié)奏緊張，每天工作面對著電腦，晚上即使是回到家，還是會選擇用電腦打游戲、聽歌、看電影等方式來減壓。但殊不知這對身體健康是非常不好的，尤其是心血管。所以，白領(lǐng)族們要小心了，晚上睡覺前用電腦要注意有以下的危害。
一、影響心血管健康
睡前上網(wǎng)會影響人們的心血管系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。
二、睡眠障礙
在正常情況下，人體的體溫是白天高夜晚低，溫差大則容易進(jìn)入深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙，而睡眠障礙也是造成心血管疾病的原因之一。
因此，在睡前2小時要停止使用電腦，另外，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
三、精子質(zhì)量下降
影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
四、視力下降
對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
五、輻射易誘發(fā)癌癥
電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細(xì)胞增殖。
清明祭祀提防心血管疾病
清明是祭祀掃墓的日子，在這期間人們緬懷故人，抒發(fā)思念的情感。但是對于一些疾病患者來說祭祀切莫過度悲傷，以免傷害身體。
清明節(jié)我們祭拜祖先、悼念已逝的親友，緬懷、思念、悲傷自然少不了，但專家提醒，祭祀要避免起得太早、情緒也不要過度悲傷。
別起太早：10點(diǎn)后祭祀較好
遼寧省人民醫(yī)院心血管內(nèi)七科主任石蘊(yùn)綺認(rèn)為，為了避免心血管疾病發(fā)作，祭祀的時間一定要掌握好。
雖然許多老年人都講究早點(diǎn)去祭祀，甚至一些老年人五六點(diǎn)鐘就到達(dá)墓地。
六點(diǎn)到十點(diǎn)正是心血管發(fā)病的危險時間，這是因?yàn)樵谠缟蟽翰璺影返姆置谌菀自斐裳獕荷�、心率加快，心血管疾病也就因此容易發(fā)作。
建議：對于老年人來講，最好的祭祀時間應(yīng)該在十點(diǎn)鐘以后，盡量多穿衣服，避免著涼。
心臟病人：記得帶上應(yīng)急藥
每次清明前后，由于過度悲傷導(dǎo)致心血管疾病加重的患者就開始增多。
像前幾天就接診了一位50多歲的患者趙女士，由于父親突然去世，趙阿姨在墓前太過悲傷，出現(xiàn)了劇烈的胸痛。
原來趙阿姨原本就患有心臟病，幸好家人事先準(zhǔn)備了藥，否則差點(diǎn)演變成心肌梗死。
這也給眾多準(zhǔn)備祭祀的市民提了個醒，過度悲傷容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。石蘊(yùn)綺分析，人在激動的時候，心率、耗氧量、血壓都會發(fā)生變化，這些都容易加重心絞痛的發(fā)作。
建議：應(yīng)該準(zhǔn)備好常用藥物，例如硝酸甘油、速效救心丸等。當(dāng)出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸、煩躁、疲勞等狀況時，要及時判斷。對于那些有原發(fā)病的患者，家人應(yīng)該及時為其服用急救藥物，掌握必要的急救措施。
例如對于心絞痛和胸疼的患者，可以為其服用硝酸甘油，具體做法是嚼碎后含在舌下，等待3~5分鐘。
更年期女性如何防治心血管疾病
蜂王漿對更年期綜合癥的療效蜂王漿緩解更年期綜合癥女性更年期飲食養(yǎng)生要點(diǎn) 女性(女性食品)激素有助于提升高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的含量，但到了更年期，隨著體內(nèi)的雌激素的迅速下降，好膽固醇的含量也會隨之下降，所以處于更年期(更年期食品)的女性應(yīng)該特別注意補(bǔ)充體內(nèi)的好膽固醇。
北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師趙霞指出，三文魚富含對健康(健康食品)非常有益的Ω-3不飽和脂肪酸，它對于提高好膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)有很大的幫助作用，從而有效降低血脂，防治心腦血管疾病。
研究表明，Ω-3不飽和脂肪酸還有補(bǔ)充腦力、維持整體健康和活力的功效，是神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì)，對精神健康十分有益，并有預(yù)防視力減退的作用。
營養(yǎng)學(xué)研究還進(jìn)一步證明，Ω-3不飽和脂肪酸對防治關(guān)節(jié)炎、乳腺癌等也非常有好處，它還能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
每個星期吃100克三文魚就能夠給身體提供足夠的Ω-3不飽和脂肪酸。需要提示的是，烹飪過程中不要把三文魚燒得過爛，只需把魚做成八成熟。這樣既可保存三文魚的鮮嫩，也可以祛除魚腥味。
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