健康鍛煉減肥瘦身

　　夏天由于氣溫高、濕度大，很容易發(fā)生中暑等疾病，濕熱天氣給體育健身增加了困難，但夏季又是健身減肥的好季節(jié)，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢？

　　游泳

　　夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會(huì)不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。給MM們帶來意外驚喜哦！

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。杭州西湖三面環(huán)山，一碧如玉，更是適合爬山健身了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。

　　天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了哦。

　　散步、慢跑

　　對(duì)想要減肥瘦身的人來講，要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，而且要有正確的健身步行姿勢(shì)：抬頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應(yīng)隨著步子的節(jié)奏擺動(dòng)，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時(shí)以上，強(qiáng)度根據(jù)自身體質(zhì)而異，一般走出毛毛汗為宜。只要堅(jiān)持1個(gè)月就能起到明顯的減肥效果。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗�既能增�?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。

　　瑜伽

　　夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　不要因?yàn)殄憻挾鴤�身，鍛煉要注意以下問題：

　　耐熱鍛煉幫助度夏

　　每當(dāng)夏季，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：同樣面對(duì)高溫的天氣，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應(yīng)性很強(qiáng)。這主要是因?yàn)槿说臒崮褪苣芰Σ煌�，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。尤其是孩子，由于他們機(jī)體調(diào)節(jié)溫度能力較差，如果能提前讓身體適應(yīng)熱環(huán)境，促進(jìn)機(jī)體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經(jīng)過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會(huì)覺得太熱了。

　　黃梅天鍛煉小心缺氧

　　健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節(jié)里，氣壓比較低，空氣相對(duì)稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，細(xì)小的水珠覆蓋在人體皮膚表面，“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足。缺氧會(huì)導(dǎo)致人的心跳加劇，從而引發(fā)胸悶、乏力等癥狀，因此心臟病人在這種天氣尤其要加強(qiáng)自我保健。

　　黃梅天運(yùn)動(dòng)一定要考慮自己的身體狀況，否則會(huì)弄巧成拙。以前就曾發(fā)生鍛煉者刻意加大運(yùn)動(dòng)量以求減肥，結(jié)果導(dǎo)致中暑、甚至體力不支暈厥。長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)是黃梅天的大忌，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴(kuò)張，再加上黃梅天本來心臟負(fù)擔(dān)就重，就易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　慢熱型運(yùn)動(dòng)發(fā)汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運(yùn)動(dòng)。其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目為佳。

【健康鍛煉減肥瘦身】相關(guān)文章：

體育鍛煉與健康03-08

鍛煉的作文08-03

鍛煉的作文[精品]10-24

鍛煉的基礎(chǔ)動(dòng)作03-12

[精]鍛煉的作文11-21

早鍛煉作文07-21

減肥的作文08-05

減肥記08-29

書包減肥11-05

體育鍛煉作文09-03