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失戀該怎么緩解

　　戀情不成情義在，失戀的警訊讓自己有機(jī)會(huì)重新評(píng)估自己的核心價(jià)值，尊重彼此的過去，尊重自己當(dāng)初的選擇，反省親密關(guān)系中未修畢的功課，虛心受教，如此復(fù)原指日可待。反之，有些較不成熟的年輕人，親密關(guān)系中過度依賴，失去自我，戀人離去后彷佛也失去自己的完整性，退化到失功能的狀態(tài)，或無法化解內(nèi)心的怨恨，壓抑郁積，讓生活出現(xiàn)危機(jī)。

　　維他命A—行動(dòng)（Act）

　　失戀最怕癱瘓不起，任何自我照顧的行動(dòng)都是良藥：去打球，去狂舞，去山上、海邊大叫，去遛狗，去公園曬太陽，去看電影。很多人借由儀式來完成心理的哀悼，比如燒毀昔日信函，此類告別行動(dòng)頗有療傷的效果。

　　維他命B—轉(zhuǎn)念（Believe）

　　失戀最怕鉆牛角尖，特別是算舊帳，悔不當(dāng)初，其實(shí)于事無補(bǔ)。想想情圣們的金玉良言：得之我幸，不得我命、曾經(jīng)愛過，又何必?fù)碛�、愛情若握在手里，就扼殺了這只愛情鳥，往者已矣，來者可追……把美好的回憶收藏，用祝福為這段因緣畫句點(diǎn)。

　　維他命C—傾吐溝通（Communicate）

　　失戀最怕自我退縮、封閉，將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說、自己寫，網(wǎng)上和網(wǎng)友訴訴心聲，情緒要有出口，不然會(huì)決堤。然而因?yàn)榕抡f了更惹傷心或心丑不可外揚(yáng)，怕別人笑話，干脆封口，殊不知說出來就是一種治療，能說代表心理上已經(jīng)可以坦然面對(duì)。

　　維他命D—轉(zhuǎn)移（Distract）

　　失戀最怕陷在泥淖無法自拔，抽離心情的方法很多，離開傷心地去旅行，聽段音樂，看看書，祈禱，或把愛轉(zhuǎn)移，去幫助那些需要愛的流浪狗，去關(guān)懷身邊的老人、小孩……年輕人最常用上網(wǎng)、電視、聊天來轉(zhuǎn)移。

　　維他命E—擷取意義（Extract）

　　失戀最怕僵化思考，完全失去反省或在痛苦中找尋意義的能力，反省不是數(shù)落誰的錯(cuò)，而是能在失去后客觀評(píng)估雙方的成長、學(xué)習(xí)，以及可以作為下一段感情的借鑒。

　　維他命F—體適能（Fitness）

　　失戀最怕虐待自己的身體，狂吃狂飲，甚至借酒藥消愁。每天要想辦法鍛煉自己，有氧舞蹈、游泳、慢跑，強(qiáng)化心肺功能；做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔軟度；舉重、仰臥起坐、伏地挺身維持肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)讓身體釋放恩多芬，加速身心復(fù)原。

　　四張over止痛藥膏，痛時(shí)使用。

　　失戀的痛無所不在，觸景傷情，夜深時(shí)昔日光景歷歷如繪，真是苦不堪言，有時(shí)成了身心癥，胸悶心口痛、失眠、厭食、注意力不集中等，生活大受影響，需要拿出些方法為自己減痛，簡而言之，就是要接受戀人關(guān)系的終止，承認(rèn)那已是過去式，over 了。然而生命可以繼續(xù)它的自由豐富之旅。

　　O 以open（開放）代替obsessed（沉溺）

　　沉溺自苦，無法自拔，往往因?yàn)橹豢催^去，永遠(yuǎn)都在悔不當(dāng)初，只膠著在失去，難免終日喪志。試想一個(gè)開車的人不往前看，只執(zhí)意用后視鏡是多么危險(xiǎn)的行為！身后美景已是過眼煙云，前窗開放的是未來的新可能。

　　開放心胸才能止痛。開放三帖：

　　1、找回愛自己的力量：每天列出三件欣賞自己的地方，比如「仍維持生活的常軌」、「理性的溝通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。

　　2、保持與外界連結(jié)：跟別人分享經(jīng)驗(yàn)，聽演講、讀書，了解別人的復(fù)原歷程，參加社團(tuán)等休閑活動(dòng)，都可以找到不同的應(yīng)對(duì)方式。

　　3、對(duì)美的事物開放，洗滌心靈：大自然、音樂、詩詞，都是療傷良藥。以先人為師揮一揮衣袖，不帶走一片云彩，愛的路上，瀟灑走一回。

　　V 以victory（得勝）代替victim（受害）

　　失戀者常以受害者自居，有時(shí)以受苦做自我懲罰，有時(shí)以苦肉計(jì)懲罰對(duì)方，或企圖挽回，其實(shí)失戀并非真正的問題，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)和回應(yīng)失戀的局面才是考驗(yàn)，有些人成了受害上癮，自艾自憐，開口閉口都是別人負(fù)他，搞悲情無濟(jì)于事，只會(huì)削弱自己的力量。這樣的心態(tài)對(duì)自己傷害更大，不得不警惕。

　　跨出受害角色，要靠重建認(rèn)知三帖：

　　1、失戀并非失敗。戀愛在于兩情相悅，回顧戀愛中的點(diǎn)滴，彼此都是成人，各自有該負(fù)的責(zé)任，變調(diào)是雙方的互動(dòng)結(jié)果，雙方都有責(zé)任學(xué)習(xí)和平分手，甚至快樂分手，過程雖痛，仍可雙贏。

　　2、失戀調(diào)適，要建立正向分離的觀念。也就是分手除了充滿焦慮、痛苦、害怕、悔恨、不舍，它也可以是坦然、有準(zhǔn)備、感恩和彼此祝福的。勉強(qiáng)沒幸福。

　　3、看到更獨(dú)立的自己。分手雖痛苦，卻是一個(gè)可以自主、再學(xué)習(xí)的過程，列出復(fù)原計(jì)劃和時(shí)間表，期待通過且跨越此座柵欄，戰(zhàn)勝失戀的打擊，自己在情緒及生活的獨(dú)立上，會(huì)更精進(jìn)。

　　E 以express（表達(dá)）代替explode（爆發(fā)）

　　失戀者要保持冷靜和理性的溝通、自我表達(dá)，否則一旦落入非理性思考和沖動(dòng)，或失去自我控制，心存挑釁，用攻擊暴力采取報(bào)復(fù)行動(dòng)，很容易鑄成大錯(cuò)，后悔莫及。表達(dá)有各種形式，當(dāng)今國際知名的創(chuàng)傷心理治療專家－國際心理治療聯(lián)盟理事長，瑞士的Schnyder醫(yī)師提供了一個(gè)良方，就是每天給自己20分鐘書寫負(fù)面情緒，比如憤怒、悲傷、自責(zé)、孤單等，毫不保留地寫下，然后找一個(gè)盒子放置，這在心理上有其意義，因?yàn)槭軇?chuàng)如失戀時(shí)，很容易情緒泛濫，所以用這方法等同在時(shí)間（20分鐘）和空間（盒子）上都設(shè)限，完成后就把他當(dāng)成今日功課已畢，試著放下。

　　預(yù)防不當(dāng)?shù)那榫w爆發(fā)，可借助表達(dá)三帖：

　　1、要道歉，昨日之非不要回避，坦然致歉，也原諒自己的無心。

　　2、要道謝，對(duì)方的好、付出，甜蜜的回憶、感情的記憶將仔細(xì)存妥收藏，感恩作為青春歲月的注記。

　　3、要道別，有些分手一方避不見面，或避重就輕，無法善別將留下疑云重重，好好道別則幫助雙方負(fù)責(zé)地為關(guān)系畫上句點(diǎn)。

　　R 以respect/reevaluate/recover（尊重反省復(fù)原）代替 repress/regress/resent（壓抑退化怨恨）

　　走出危機(jī)，有復(fù)原三帖：

　　1、幽默以對(duì)。研究顯示逆境中仍展現(xiàn)韌性的往往是具備幽默感的人，不論用自嘲、自我調(diào)侃，都是一種輕松的態(tài)度，代表打破沉悶的能量。尋求其它人生樂趣，如同學(xué)聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、社團(tuán)、旅行。

　　2、正常作息可以增加抗壓能力。找出生活的秩序，失戀常會(huì)瓦解我們生活動(dòng)力，考驗(yàn)我們的應(yīng)變能力，生活優(yōu)先級(jí)要重新列出，嘗試拓展生活圈，給自己復(fù)原訂出目標(biāo)和計(jì)劃，逐步向前。

　　3、尊重生命的不完美。勇于自我修正，以正向思考、心存感激、超越往昔的自己，邁向更平衡成熟的兩性關(guān)系，和更健康的人生哲學(xué)。

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