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處暑時最適合做哪些運(yùn)功
一年一度的處暑節(jié)氣已經(jīng)到來了，那么大家都做好準(zhǔn)備迎接了嗎？你知道在處暑的時候應(yīng)該做那些運(yùn)動最好嗎？你知道處暑節(jié)氣的意義是什么嗎？你知道在處暑的時候應(yīng)該吃什么最好嗎？今天小編來解答大家的疑惑，一起來看吧！
強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。處暑過后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動。
登高
登高的在我們平常的時候是作為民間爬山的活動，一般都是自己聚集好友一起去的運(yùn)動活動。它作為我們平常的鍛煉身體的好的運(yùn)動方式對人體有很多的好處，例如能使人體的肺活量增大，還可以增加人體的血液循環(huán)等等。
秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思。
當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。
高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。
一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。
冷水浴的保健作用十分明顯
第一，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;
第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法！
在秋天的這個時候，氣溫一天比一天冷，人體的各項機(jī)能隨著溫度的變化也隨著適應(yīng)了寒冷的溫度，所以到秋天和冬天的時候，人們就適應(yīng)了洗冷水澡了。那么冷水澡應(yīng)該怎么洗才是好的呢？應(yīng)該是有身體的某個部位擴(kuò)散到全身，水溫從高到低這樣循環(huán)洗浴。
處暑節(jié)氣
斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。
處暑節(jié)氣時值每年陽歷8月23日前后，此時太陽黃經(jīng)為150度。處暑，是暑氣結(jié)束的時節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束。
《月令七十二候集解》日：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣�！边@時的三伏天氣已過或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的回光返照。著有《清嘉錄》的顧鐵卿在形容處暑時講：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼;諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也�！币馑际沁�要經(jīng)歷大約十八天的流汗日。處暑三候為：
一候鷹乃祭鳥;二候天地始肅;三候禾乃登
意思是說，到此節(jié)氣時老鷹已經(jīng)開始大量捕獵鳥類，并像祭祀那樣陳列食物;接著天地間萬物開始凋零，到處充滿了肅殺的氣氛;再過幾天，黍、稷、粱等類農(nóng)作物也開始成熟了。
從農(nóng)業(yè)角度看，更有“谷到處暑黃”、“家家場中打稻忙”的秋收景象，另外，處暑后的綿綿秋雨也時常會光顧我們。
處暑前后我國北京、太原、西安、成都和貴陽一線以東及以南的廣大地區(qū)和新疆塔里木盆地地區(qū)日平均氣溫仍在22℃以上，處于夏季，但是這時冷空氣南下次數(shù)增多，氣溫下降逐漸明顯。
到了處暑節(jié)氣以后，在我們國家內(nèi)一般除了華南和華北的地區(qū)，其他的大部分的地方下雨的量明顯的減少了。所以其他地區(qū)的人一定要抓緊這個機(jī)會趕緊蓄水，做播種谷物的準(zhǔn)備。
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間。秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養(yǎng)生作用。馬王堆出土的《十問》醫(yī)書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉亮、雁、肅霜、蛇檀(鱔)、魚鱉、奕(蠕)動之徒，青(須)食而生者，胃臥而成也……故一昔(夕)不臥百日不復(fù)�！笨梢姴坏诵枰撸魏紊锒茧x不開睡眠。也就是說沒有正常的睡眠就不能很好地維持正常的生命活動。
在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患�！薄豆沤窦窝浴氛J(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀點的。另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性(即每天于子時、午時人睡)，認(rèn)為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復(fù)�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。
一、秋天雨水漸少，天逐漸干燥
在飲食上有所禁忌也可預(yù)防秋燥。
二、要多食新鮮蔬菜和水果
秋燥最容易傷人的津液，多數(shù)蔬菜、水果蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液，有生津潤燥、消熱通便之功效。
三、可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品
以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時節(jié)適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
處暑吃什么
沙參粥
原料
沙參15～30克，粳米50克，冰糖適量。
制作
先將沙參搗碎，加水煎取藥汁后去渣，然后將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖稍煮片刻即可。
用法
每日早、晚溫?zé)岱常?天為一療程。
功效
滋陰清熱、潤肺養(yǎng)胃、祛痰止咳。
應(yīng)用
肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌干少苔、大便干結(jié)、干嘔呃逆，以及肺結(jié)核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。
蔗漿粥
原料
甘蔗漿100-150毫升，粳米50克。
制作
先將新鮮甘蔗適量，洗凈后榨取蔗漿汁備用。將粳米入沙鍋加清水300毫升左右，以文火煮粥，待粥將熟時，調(diào)入蔗漿，攪勻稍煮片刻即可。
用法
每日早、晚稍溫服食。
功效
滋陰生津、潤燥止渴。
應(yīng)用
陰津不足所致的心煩口渴、肺燥干咳、食欲不振、反胃嘔吐、大便燥結(jié)及熱性病后期、津傷唇舌干燥、形體消瘦等。
結(jié)語：夏天就這樣過去了，可以不用再忍受炎熱的氣候，可以感受秋天帶給我們的涼爽了。那么看了小編為大家準(zhǔn)備的文章，你們是否已經(jīng)了解在處暑的時候應(yīng)該做什么運(yùn)動好呢？你們知道在這個時候吃什么最好呢？相信你們已經(jīng)有了答案，讓我們一起去做吧！
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