緩解緊張的方法
篇一：緩解緊張的方法
1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。
現(xiàn)在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。
2、讀一遍這些便簽。
第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。如何緩解緊張。
3、重新檢查便簽上的信息。
那些單獨放著的便簽是否真的適合你的`主題呢？如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。
4、接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。
先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點下面。
5、給你的發(fā)言寫個開頭和結(jié)尾。
這兩個內(nèi)容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息；而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些什么。01hn。com
篇二：緩解緊張的方法
1、感到緊張煩躁時，可以停下學習。
適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。
這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的.好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。
在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋�比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
篇三：緩解緊張的方法
1、越臨近考試越不能慌亂，平心靜氣才是王道。
距離考試已經(jīng)沒有太多時間了，很多考生在考前焦慮緊張，常常是因為覺得自己的復習還不到位，擔心有哪部分沒有復習到或疏漏了，這樣的情緒越積越多，讓考生對自己的筆試成績產(chǎn)生懷疑。其實考生大可不必太過糾結(jié)這些，所謂謀事在人，成事在天。小編相信大家在考前針對自己的情況，制定合理的復習計劃，這樣一步一步循序漸進的復習，自己認真的復習了，沒有懈怠，那么不管結(jié)果如何，還有什么可擔心呢？
2、交流是緩解壓力的好方法！
有的考生心理壓力大，靜不下心來做任何事情，無端的焦慮，越無法精心復習，越是心里急躁。其實越到這種時候越不能逼迫自己，勉強學習，只會事倍功半。這時候最好尋找讓自己放松的方式，傾訴就是一種很好的辦法，將自己心中的焦慮和緊張向自己的朋友家人說說，將心中的郁結(jié)說出來，心里會好受很多，另外家人朋友在安慰鼓勵你的同時，也能給考生增加信心。
3、積極的心理暗示，讓緊張情緒不再。
考生一般產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，都是因為自己給自己很大的壓力，常常源于一些負面的思想，比如我報考的職位競爭那么激烈，我怎么復習也不會考過這樣的想法，其實考生給自己這么大壓力的原因就是把這次公務員考試看的太過重要了，誠然，公務員考試對于考生來說，是一個很不錯的就業(yè)機會，但是它并不是唯一的就業(yè)機會，除了公務員外，考生們就業(yè)還有其他的選擇，比如事業(yè)單位、企業(yè)等，所以對于這次考試，考生平常心對待就好，以輕松平常的態(tài)度來復習，復習效率也會大大的增加。
4、勞逸結(jié)合，才能事半功倍。
復習的重要性不言而喻，但是在臨近考試期間，考生的復習計劃也該有所調(diào)整，這時候考生已經(jīng)沒必要把每天的時間都用在大量的做題上，一刻也不想放松，這個時候復習當然還是要的，但是不能給自己太大壓力，讓整個人的.狀態(tài)都是繃緊的，沒有放松的時間的話，復習的效率反而會大打折扣。所以這個時候考生的復習最好是勞逸結(jié)合，復習一段時間后，稍微放松一下，聽聽音樂，或者出去溜達一圈，做做運動之類的，有張有弛，才是成功之道。
5、不打無準備之仗，考前準備不可少。
最后，在接下來的這段時間里，考生不要僅僅把目光放在復習上，準考證打印出來后，筆試的具體地點也就明確了，這時候考生就應該為考試來做一些準備了，尤其是異地的考生，要提前預定好往返的車票，最好提前幾天到達，熟悉一下交通路線和考場，盡量避免考試當天由于路線（考場）不熟悉而慌亂，同時還應將筆試必帶的物品準備好；在自己家附近考試的考生也不要掉以輕心，最好也能提前決定好交通路線，并到考場踩點，當然考試的必備物品也是需要提前準備的。
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