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最簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)
遠(yuǎn)離現(xiàn)代生活方式病。散步是種最簡(jiǎn)單最實(shí)用的方式，它不僅可以鍛煉肌肉、神經(jīng)、骨骼，還能陶冶我們的情操，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，我們?cè)撊绾芜x擇適合自己的散步的方式呢？散步的時(shí)候又該注意哪些問題呢？
俗話說：要想身體好，先把飯吃好。自古以來，民以食為天，養(yǎng)生之道莫先于食。然而今天，快節(jié)奏的生活讓我們忽略了飲食的重要性，不適當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓我們的身體出現(xiàn)很多問題，這就是我們所說的美食綜合癥，你知道美食綜合癥都包括哪些嗎？美食綜合癥的危害都有哪些呢？
散步是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質(zhì)、性別、場(chǎng)地等條件的限制。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。
只要遵守某些基本原則，散步是增強(qiáng)并維持身材的良好運(yùn)動(dòng)。以正常步伐散步，是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式，而且它不會(huì)消耗太多的熱量。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量，需要以輕快的步伐來行走，并感覺到身體散發(fā)熱。
散步的好處：
1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。
2、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的�！庇捎谏⒉綍r(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：
1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里。
2、慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里；
3、中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里；
4、快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里；
5、很快速走：每分鐘140步以上。
散步對(duì)癥才起作用
散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對(duì)了癥，才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；快速散步（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向散步（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人；擺臂散步（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹體征的具體散步方式———
體弱者：甩開胳膊大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5kg以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
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