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女性該怎么利用做家務(wù)健身

時(shí)間:2024-10-27 18:30:50 好文 我要投稿
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女性該怎么利用做家務(wù)健身

  拖地 不妨向前跨一步

女性該怎么利用做家務(wù)健身

  大家在拖地時(shí),常常是彎腰弓背,這會給腰部帶來負(fù)擔(dān)。此時(shí),不妨用向前跨一步的姿勢拖地,既能避免上述不適,還能鍛煉腿部和腰部肌肉。并且,可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些,這樣身體能得到最大限度的伸展,雙臂也能得到有效鍛煉。

  疊衣服 下蹲起立強(qiáng)心臟

  在疊衣服時(shí),可由俯身變成下蹲。蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,起身放松一下。這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量,同時(shí)還有利于氣血運(yùn)行,強(qiáng)健心臟。

  洗菜洗碗 踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜

  在洗碗、洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,然后放下,呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉,又可減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下,還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動,對手腕關(guān)節(jié)也有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

  擦窗戶 挺身抬頭利頸椎

  在擦窗戶或高處的廚具時(shí),雙腳用力,全身挺直,頭往上抬,手臂適當(dāng)抬高,有利于舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛煉。

  簡單動作 在家也能做健身

  踮腳尖

  這個(gè)動作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

  單腿站立

  在廚房中單腿站立。勞動時(shí)也可以做這個(gè)動作,如切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。

  前后下腰

  在洗碗池邊,由于站立時(shí)間過長,會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

  下蹲

  可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時(shí)兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  俯臥撐

  煮的湯還沒好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

  全身舒展運(yùn)動

 、俎D(zhuǎn)腰:讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

 、谵D(zhuǎn)頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí),肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時(shí)活動一下。

 、凼嬲谷恚涸谥罂Х取㈧覝蚩靖恻c(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

  ④臂部伸展:在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。

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