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女性骨盆前傾是怎么造成的
女性骨盆前傾是怎么造成的，生活中有少數(shù)的女性朋友會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的癥狀的，這個(gè)是需要及時(shí)糾正的，一般是矯正就可以的，不需要手術(shù)和藥物治療的，不過是盡早發(fā)現(xiàn)的，一般是通過坐姿和站姿的糾正的，以下分享女性骨盆前傾是怎么造成的？
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女性骨盆前傾的原因：一方面是先天性的，另外一方面跟患者平時(shí)的站姿，走路姿勢有非常大的關(guān)系。如果患者平時(shí)習(xí)慣性地向前挺腰，而向后上方提臀。這種情況下，往往就容易出現(xiàn)骨盆前傾的現(xiàn)象。
另外，有的.女性先天性的骨盆周圍肌肉發(fā)展不均衡。這時(shí)候加上這樣的患者，長期的不鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉力量非常差。從而導(dǎo)致骨盆前后力量不均衡，逐漸的發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的現(xiàn)象。
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一、骨盆前傾正確坐姿
1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側(cè)打開，帶動(dòng)胸部向前。肩部放松，力量抽離，給人優(yōu)雅的感覺。收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過調(diào)節(jié)座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。
2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔，“根基”堅(jiān)固，“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸梁”的感覺，整個(gè)頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。胸部外擴(kuò)，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。
3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時(shí)，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過5公分。
4、單腳站立抬腳等。平�？勺鰡文_站立抬腳（一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐（雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化骨盆。
二、骨盆前傾的危害
1、身體比例失衡：骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。
2、下半身肥胖：由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來。
3、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等：骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。
上面就是關(guān)于骨盆前傾的健康知識(shí)的，需要盡早發(fā)現(xiàn)及時(shí)矯正的，一般是站姿和坐姿等調(diào)整的，危害還是很多的`，引起身體的比例失調(diào)以及便秘等，最好不要去穿高跟鞋的，平時(shí)可以用單腳站立鍛煉的，有的還會(huì)出現(xiàn)疼痛的。
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骨盆前傾糾正的方法有哪些呢？
1、我們可以采取負(fù)腳跟踩書的方式，進(jìn)行糾正。這個(gè)方法就是把鞋子脫掉光著腳，然后找來差不多有20mm厚的書，用前腳掌踩著，而后腳跟踩著低，這樣保持前高厚底的姿勢三十秒，每天做3到5次，一次30秒，堅(jiān)持下去，可以有效改善骨盆前傾的情況。還有進(jìn)行橋式訓(xùn)練，也可以有效改善骨盆前傾的情況。
就是人平躺在地上，然后雙腿慢慢彎曲，腳掌平放在地板上和肩膀同寬，雙手就輕放在身體的兩側(cè)。之后把骨盆從地上慢慢抬起，直到上身和大腿形成一條直線。保持這個(gè)動(dòng)作兩秒鐘再慢慢降低，然后繼續(xù)重復(fù)8到12次左右，每天堅(jiān)持下去，對(duì)糾正骨盆前傾有很好的幫助。
2、背對(duì)著一面平面墻站直，然后讓自己的背部靠墻，但是腳后跟和墻壁要留下一個(gè)拳頭大小的`距離，之后肩膀自然往下沉，把雙手抬起平舉，與肩膀保持一樣的高度。注意此時(shí)手臂、背部、臀部，要緊緊貼著墻壁，然后開始尋找骨盆中立位，找到后就可以進(jìn)練習(xí)了。
如果自己是屬于骨盆前傾時(shí)，那么腰椎離開墻壁；如果是骨盆后傾，那么腰椎就要貼緊墻壁。這樣一組做十次，每天兩到三組，只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，對(duì)骨盆前傾糾正是很有幫助的。
長期骨盆前傾會(huì)給身體帶來很大傷害，所以大家一定要引起重視，有空閑時(shí)間可以按照以上介紹的這兩種方式進(jìn)行糾正，堅(jiān)持下去，都是有很不錯(cuò)的效果的。平時(shí)鍛煉的時(shí)候也要注意休息，如果一開始做的時(shí)候不適應(yīng)，可以慢慢來，循環(huán)漸進(jìn)的進(jìn)行。不要一下子就運(yùn)動(dòng)過大，以免給身體帶來不適。同時(shí)要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃富含高蛋白的食物，不熬夜，每天保證有充足的睡眠。
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四十歲女人骨盆前傾如何矯正？
骨盆前傾的原因包括先天因素和后天習(xí)慣不良,女性骨盆前傾時(shí)間過長,不僅影響身體美觀,而且還會(huì)導(dǎo)致子宮、腸胃的扭曲。如果病情嚴(yán)重,甚至?xí)绊懪缘纳芰?骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
想要矯正骨盆前傾，首先應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要避免不正確的走路姿勢，要在短期時(shí)間內(nèi)避免穿高跟鞋的情況，同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├旆矫娴倪\(yùn)動(dòng)，盡可能的舒展自己的骨盆。
多加強(qiáng)屈髖肌群以及腹部肌群的力量鍛煉。前方肌群的力量加強(qiáng)之后，自然可以使骨盆前傾得到糾正。如果前傾的'角度較大，甚至導(dǎo)致有明顯的骨盆變形，并出現(xiàn)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等癥狀，和頸肩酸痛、腰背痛的情況�？梢钥紤]行手術(shù)矯形治療，以恢復(fù)正常的骨盆解剖結(jié)構(gòu)，來恢復(fù)病人正常的活動(dòng)。
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